最实用减肥妙招 只要照着来就能瘦
本文已影响1.61K人
本文已影响1.61K人
炎炎夏季,美眉最关心的就是如何保持好自己的身材,和如何减掉身上多余的赘肉,下面小编给大家分享最实用的减肥妙招,只要照着做就能瘦身哦。
1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候,第一反应就是少吃饭,这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取,通过每天递减法来控制自己的饮食,决不能通过节食的方法来减肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意规律进食,这样才能保证不伤害身体健康。
2、多喝水、只喝水,不喝饮料
这也是一种最有效减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当,下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料,你要知道在饮料中含有大量的热量,所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分,可以多饮水果汁,无糖的红茶、绿茶。
3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点分别加餐,比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯,大家可别误会了。专挑:清淡食物,如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。少挑:减少一份肉,多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了,同时也能补充身体的膳食纤维。必挑:五谷杂粮饭取代精白米,五谷杂粮饭含较多纤维素,较容易有饱足感,它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时,不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格,或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花,这样做不但热量减少一大半,蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。挑选:有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖,而是水分滞留,此时应多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄,此类食物都有利尿消水肿的效用,但部分食性偏凉,应依个人体质酌量服用。
5、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点,有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低,是身体消耗热量最少的时候,所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做,让自己忙一点,例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
6、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光,吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感,如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量,不然一次减少太多可能会造成身体不适,千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它,也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
7、多走路
走路也能减肥这是事实,但是每周至少保证3次每次在20分钟以上,并以快速的步伐走完相当的距离才能消耗脂肪。每天都在争分夺秒中度过的白领上班族们,想要获得事半功倍的减脂效果,必须选择一款超优质的辅瘦辅助减脂。因为运动搭配辅瘦会获得更优质的瘦身体验早已成为共识,辅瘦不但可以帮助瘦身,还能够帮助补充人体每日所需营养成分,助力养成易瘦体质。Amywish作为当今市场上最具代表性的辅瘦,不仅富含丰富的进口酵素,以及石榴果提取肉碱和抗氧化成分精华,而且纯度更提高百分之六十。所以,同时搭配使用绝对能为你带来极致的瘦身体验。
8、泡澡,提高新陈代谢
泡澡减肥法非常适合懒人瘦身,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米,如果将水温设定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能消耗更多的热量,泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。
9、学会吃
冬瓜
冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。
减肥出新招 十个招术吃着瘦
5个减肥小妙招 让你还能再瘦一点点
夏季减肥要注意哪些食物 肥胖人群想变瘦就来看
懒人居家减肥方法 闲着就能瘦
减肥小妙招 想减肥的朋友一定要看
上班族最常用的减肥妙招
坐着能减肥吗?坐着减肥瘦腿小妙招
超实用减肥瘦身方法 最完整男人减肥计划分享
让你坐着减肥瘦腿小妙招,其实瘦腿就是这么的简单
秋季减肥 掌握6个实用小妙招
最适合减肥的5个好习惯 坚持下来就能瘦
懒女人腹式呼吸减肥法 坐着就能瘦
春季最有效的减肥方法 小妙招快速瘦
最适合减肥吃的13种主食 照着吃立刻就能瘦下来
懒人夏季如何瘦手臂 实用减肥小妙招想瘦就瘦
减肥明白这7招 忙人也能瘦下来
走路减肥的6个技巧 网友:有躺着不动就能减肥的方法再来吧
减肥期间管住嘴才能瘦下来 这些饮食减肥技巧要牢记
如何快速减肥瘦身 这些韩国妹子的减肥妙招必看
瘦身霜减肥有用吗 瘦身霜减肥怎么用
夏季减肥食谱 一日三餐跟着吃就能瘦
饮食减肥的技巧能够让你变瘦 减肥人群赶紧用起来
实用饮食减肥妙招 让你远离秋膘