卵泡期 女性瘦身的黄金时期
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卵泡期的第2天,女性体内的性激素水平相对会比较高,对于脂肪的代谢转化率是非常有利的,如果人们能够利用这段时间定制好减肥计划,那么就一定会起到很好的减肥效果。
很多女性觉得自己的身材不够好,不是因为腿粗就是肚子上的赘肉多,或者臀部太扁平宽大,别的部位还算合格,那么怎么利用经期这段时间来将自己的身体塑造的更加完美呢?在这里小编给大家推荐一些瑜伽运动,女性朋友不妨在家利用一些空闲时间来做做瑜伽运动,重点是不需要花费一分钱,只需要有一块小小的地方就可以了。
那么瑜伽减肥需要怎么做呢?
1、减肥部位:腹部和臀部
(1)坐在椅子上,两脚分开放在地面上。
(2)双手用力的扶在椅子的边缘,然后将双脚缓缓抬起,与臀部位于同一水平直线上。
(3)维持这个姿势,双腿合并。
(4)最后放下双腿恢复到最原始的状态。反复进行5-10次。
2、减肥部位:瘦臂、腹部、背部和腿。
(1)让自己自然的趴再床上,后背绷紧,用前臂和脚趾头支撑身体,颈部与背部要保持在同一水平线上。
(2)将臀部向上抬起,和身体形成一个V字状,头置于两臂之间。
(3)坚持一段时间后放松,恢复到最原始的状态,反复进行5—10次。
3、减肥部位:腰部和背部
(1)自然站立,将双脚张开与肩膀同款,双臂向上抬起,放在背部成交叉状,又手触及左肩,左手触及右肩。
(2)将腹部收紧,下半身保持不动,向右侧转动身体,保持5分钟恢复到中心为位置,再向左侧转动身体,反复做5—10次即可。
4、减肥部位:腰部和腹部
(1)面部乡下,身体趴再床沿上,左脚置于地面上,并使左脚尖与肩部保持在一条垂直线上,将右腿向后舒展,挺起胸部双手支撑起身体。
(2)将右腿爱起来,同时用右手触摸右腿,然后抓住踝关节,坚持5分钟后,将右腿恢复到初始位置,交换重复进行5-10次即可。
5、减肥部位:腹部、大腿和背部
(1)身体自然站直,双脚合并,从臀部开始身体慢慢向下弯曲,两手之间碰地。
(2)左腿向后抬起,如果能力有限,可以将右膝微微弯曲一些。
(3)坚持这一姿势5秒钟,将左腿放下,做右腿的动作,然后反复进行5-10次即可。
99小编温馨提醒:这套瑜伽做起来并不难,但是要每天坚持才回有效果。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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