妈妈必知:BB“零食”金字塔
本文已影响3.15K人
本文已影响3.15K人
儿童零食金字塔
一周可吃三至四次的零食:甜饼干、冰淇淋、山楂片、鸡蛋卷、布丁、香草华夫饼干、动物饼干、燕麦花卷、海苔、果汁。
适宜每天食用的零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、新鲜水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、面包。
保持营养平衡
你的孩子是不是不爱喝牛奶,不愿吃苹果?由于挑食,孩子可能会缺失某些营养成分,以下是需要注意补充的营养,以及一些让孩子愿意接受此类食物的方法。#p#副标题#e#
适量第一
给孩子吃点心的关键是要适量,否则过犹不及。专家认为,学龄前儿童每日吃三次点心,每次摄入的能量应为100-150卡路里,学龄儿童每日两次,每次摄入200卡路里的能量为宜。
能量为100-150卡路里的点心:1杯苹果酱、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配饼干、1片全麦面包配低脂果酱、1杯麦片和牛奶。
能量为200卡路里的点心:蔬菜和低脂果酱、2块米糕配花生酱、1/2个夹瘦肉的全麦三文治、烤土豆配奶酪。
水果和蔬菜
好处所在:水果和蔬菜富含维生素、纤维以及防病毒的抗氧化剂。此外,果蔬所含热量不大,而且不含脂肪,同时能补充孩子所需的水分。
适宜的零食:在盘子上用水果和蔬菜拼出笑脸的图形(可以用花生酱充当“胶水”),吸引孩子的注意。#p#副标题#e#
钙质
好处所在:钙质有助于儿童健康成长和骨骼的发育。研究表明,100名1-3岁儿童中有11名缺钙,4-8岁儿童缺钙的比例达40%。
富含钙质的零食:含钙华夫饼干、冰淇淋蛋筒装酸奶、麦片和水果混合物、酸奶拌麦片和香蕉、椒盐饼干涂奶酪等。
纤维
好处所在:富含纤维的食物对健康大有好处,它们营养丰富,而且能避免孩子饮食过度。纤维还能减轻便秘的症状。
富含纤维的零食:掺入麦芽的酸奶和冰淇淋、全麦饼蘸豆沙、葡萄干小麦片和牛奶。
蛋白质
好处所在:在孩子成长发育期,蛋白质有助于肌肉的发育。蛋白质还有益于抵抗病毒。
富含蛋白质的零食:奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。
金字塔式
准妈妈必知的宝宝小常识
妈妈必知:儿童感冒用药禁忌
妈妈必知:容易患贫血小孩子
金字塔闯入者必死之谜:金字塔进去的人都死了(致命病菌)
妈妈必知 婴儿奶粉分段常识
孩子吃什么样的零食最好?妈妈必知
妈妈必知 别把湿疹当痱子
金字塔之谜,金字塔的未解之谜
职场孕妈妈如何健康吃零食
高龄准妈妈必知的四个问题
新妈妈必知 产后吃什么催乳
给孕妈妈补充营养的零食
适合孕妈妈吃的营养零食
准妈妈必知的三个胎教方法
准妈妈必知 怀孕也能养宠物
妈妈必知的水痘早期症状
妈妈必知 宝宝乳牙萌出时间
准妈妈必知的胎教小秘密
产后新妈妈做爱必知的常识
宝宝辅食添加 盘点妈妈必知的知识
准妈妈必知的三种分娩方式
新妈妈必知 奶粉保存全攻略
准妈妈必知的家居风水
想要当妈妈就必须知道的饮食原则
哪些零食有益孕妈妈营养
孕妈妈必知!5个孕期护牙小知识
滋补阿胶 哺乳期妈妈必知的食用方法
新妈妈必知 产后饮食7大禁忌
准妈妈必知的分娩小常识
盘点最适合准妈妈吃的零食
孕期急症知识 准妈妈必学
准妈妈必知的四种孕期佳食物