男性练盆底肌肉有助性事
本文已影响1.56K人
本文已影响1.56K人
控制射精对男性来说,是延长性爱时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精“随心所欲”?美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。
过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。
男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。
到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。
女性怀孕了出现盆腔有积液怎么回事
快速成为肌肉男 身上的每块肌肉都应该要怎么练?
演员杨祐宁肌肉到底有多大? 十大肌肉男星大盘点
男性可以怎么练出腹肌
意大利肌肉男模有颜有身材 雄性荷尔蒙扑面而来
吴建豪肌肉照 性感男星半裸跳水十块腹肌亮瞎眼狂喷血
男性吃什么水果有助增强性功能
盆底肌怎么锻炼?盆底肌松弛会影响性生活吗?
穿衣显瘦脱衣有肉 男人最性感的7块肌肉你猜在哪
青少年练肌肉到底好吗
产后盆底肌肉康复最佳时间
男人快速增肌技巧 帮你练出清晰又有美感的肌肉
男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线
多练腹肌可让男性更长寿
牙膏也有助性妙用 助性的道具都有哪些
男性健身 男人胸肌怎么练
臂力器到底练哪的肌肉呢
健身时到底该吃哪种肉?鸡牛鱼肉哪种有助增肌
男性油性肌肤5个注意 怎么摆脱暗沉肌
盆底肌肉锻炼方法男 男性盆底肌训练方法
盆底肌锻炼有哪些方法?
肌肉男教你在家如何练胸肌
男性吃什么食物可以长肌肉 这几种食物男性不容错过