少吃多餐可以减肥 推荐一日减肥时间表
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
少吃多餐可以有效的控制热量的摄入,不会一下子进食太多的热量,下面小编给大家分享一日减肥时刻表,一起来看下。
6:00-9:00 早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
少吃多餐可以有效的控制热量的摄入,不会一下子进食太多的热量,下面小编给大家分享一日减肥时刻表,一起来看下。
10:30 小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
少吃多餐可以有效的控制热量的摄入,不会一下子进食太多的热量,下面小编给大家分享一日减肥时刻表,一起来看下。
11:30-13:30 午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
少吃多餐可以有效的控制热量的摄入,不会一下子进食太多的热量,下面小编给大家分享一日减肥时刻表,一起来看下。
16:00 享受下午茶时光
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。
推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。
少吃多餐可以有效的控制热量的摄入,不会一下子进食太多的热量,下面小编给大家分享一日减肥时刻表,一起来看下。
18:00-20:00 晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。
少吃多餐可以有效的控制热量的摄入,不会一下子进食太多的热量,下面小编给大家分享一日减肥时刻表,一起来看下。
21:00-次日6:00 夜猫族怎样吃?
如果你是夜猫,那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息,那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以,如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱,三思而后行,并且注意拿捏控制。
推荐食物:牛奶、全麦食品。
想减肥,除了做到少吃多餐、均衡营养外,每周进行至少三次的有氧运动锻炼,每次40分钟以上,饮食控制+运动锻炼,减肥效果更加明显。减肥不能急,而是讲究方法和耐心的一项事业,希望大家都能坚持下去,加油!
不吃晚餐可以减肥吗 晚餐减肥坚持6大原则
夏季减肥一日三餐推荐
减肥一日三餐怎么吃:减肥期间一日三餐如何分配
减肥早餐什么时候吃 午餐什么时候吃最减肥晚餐什么时候吃不发胖进餐时间多久最减肥减肥餐吃什么好
夏季一日三餐减肥食谱推荐
春季减肥餐 一日三餐怎么吃最减肥
夏季减肥晚餐吃什么 推荐3道减脂食谱
每天吃燕麦可以减肥 燕麦减肥食谱推荐
吃木耳可以减肥吗 推荐3款木耳减肥食谱
吃芋头能减肥吗,不可以(适合减肥期间吃/增加饱腹感)
减肥一日三餐要怎么吃 减肥三餐比例
夏季减肥要“趁早”5款减肥早餐推荐
夏季减肥要吃饱 一日三餐食谱推荐
想要健康减肥 推荐这些男士减肥餐
减肥时吃一日三餐的最佳时间
减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱
一日三餐减肥餐 教你减肥餐如何吃才营养
减肥期间吃对了才能瘦下来 胖子的减肥饮食技巧推荐
一日三餐减肥食谱表 一日三餐减肥食谱推荐
六月再见!你减肥成功了吗 夏天可以减肥的时间也不多了
长假过后又该减肥啦 白领减肥午餐推荐
只吃早餐可以减肥吗 小心掉入减肥陷阱
白领午餐自带最减肥 推荐5道减肥食谱