冬季骨盆操 让你快速瘦下半身
本文已影响1.6K人
本文已影响1.6K人
骨盆的重要性相信mm们都很了解,柔软的骨盆可以促进我们下半身脂肪的快速燃烧,同时也是调整腿型的重要部位。小编下面带来的冬日骨盆操,简单易懂。
基础准备篇
1. 两腿呈90度张开,平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后,膝盖很容易弯曲,所以让骨盆挺直。
2. 吸气,大口吐气,身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。
3. 吸气,一边吐气,一边将身体朝左侧扭转,同样有意识地打开大腿根部。
进阶版
1. 两腿呈90度张开,平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后,膝盖很容易弯曲,所以让骨盆挺直。
2. 吸气,再深深地吐气,身体向右侧移动。这时,拓宽大腿根部。
3. 吸气,再深深地吐气,弯曲膝盖。这时往腹侧弯腰,像是抱着一个球一样,好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间的部分。
4. 吸气,吐气让身体回到中央位置。
5. 吸气,一边吐气,一边将身体往左侧移动,拓宽大腿根部位置。
6. 吸气,大口吐气,屈膝,像抱球一样,往腹侧弯腰,好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间部位。
有八成的女性都会有骨盆前倾的症状,长期穿高跟鞋或者姿势不对,很容易导致盆骨歪斜。骨盆错位会导致血流不通畅,代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧,就容易发胖。也就是说,骨盆要是处于正确位置的话,代谢就会提升,脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线,塑造美丽身材。
快速瘦全身 韩国局部减肥操
冬季减肥六个技巧 让你的瘦身不冬眠
每天5分钟骨盆瑜伽 帮你快速矫正腿型
一胖就胖脸 小脸按摩操让你快速瘦脸
5种减肥舞蹈 让你快速瘦下来
春季快速减肥方法 让你月瘦10斤
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
下半身肥胖怎么瘦 快速美腿养成法
哪些饮食秘诀能让你快速瘦身
让你快速瘦身的15个习惯
几个饮食秘诀让你快速瘦身
让你快速瘦身的三个方法
5分钟减肥法让你快速瘦身
睡前小方法 让你快速瘦身
10分钟让你快速瘦全身
让你快速瘦身的13条法则
了解7个减肥窍门 让你快速瘦下来
走路也可以让你快速瘦身?
7个运动妙招让你快速瘦身
8种瘦身方法让你快速减肥
枕头减肥操让你快速瘦身
下半身肥胖如何瘦下来 盆骨矫正操很管用
每天吃老醋花生让你快速瘦身