针对的性的瑜伽减肥推荐
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瑜伽是现在比较流行的运动,那么瑜伽动作中,哪些动作能帮助我们减肥呢?
瑜伽是一种有益于我们的身心的锻炼方法,那么在瑜伽动作里有哪些动作能帮助我们有效的瘦身呢?下面给大家介绍针对的性的瑜伽减肥推荐,供大家参考。
鱼式
功效:丰胸、瘦臀
slepl仰躺在地面上.两手放在臀部下方,两腿绷直并拢。
slep2收紧腹部、臀部和腿部.肘部压地用力,胸部向上抬起.颈部、背部离开地面.头顶慢慢接触地面。保持姿势5—10个呼吸,然后慢慢回到原位,放开双手,放松全身。
树式
功效:瘦腿、瘦手臂
站直,抬头挺胸,身体向上延伸。然后右腿弯曲膝盖并抬起,将脚板放在左大腿内侧.尽量靠近根部。如果初学者可以放在膝盖处。两手在胸前合掌,然后向上伸展.手臂紧贴耳旁。保持姿势5—10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。左右各做3-5次。
犬式
功效:瘦腰、瘦腿
stepl站直,抬头挺胸,两腿分开略比肩宽,脚尖稍稍向外手与身体成20度角伸直.五指张开,掌心向下。
step2保持腿部不动,上身向前弯曲倾斜,直到两掌贴地,眼睛看向大腿处。保持姿势5-10"I"1]乎吸,然后慢慢回到原位。重复动作约5—10次。
鳄鱼式
功效:瘦腰,瘦腿
stepl仰躺在地面上,两腿并拢绷直脚背,两手向侧张开.掌心向上.与身体成直角。
step2收紧腹部.将右腿抬起与地面成75度角并停住。
step3接着将右腿向左侧地面放下.同时头部转向右侧.扭转腰部。保持姿势5—10个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。左右各做5-10次。
简易牛式
功效:瘦腰
slepl两腿交叠.右腿在上.两脚跟贴住大腿外侧,腰杆挺直,两手按在脚板上。
slep2吸气,吐气时上身向前倾,肘部弯曲。胸部贴住膝盖。保持姿势5-10"I"1]乎吸。重复3-5次后换腿交叠重复动作。
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