居家减肥操 让你省钱又享瘦
本文已影响1.57K人
本文已影响1.57K人
女人对减肥这两个字非常的敏感,因为有的女人为了拥有苗条的身材用尽了各种各样的办法但效果却不是很理想,为什么呢?下面我们来教你做居家减肥操,让你在家轻松享瘦。
>>>推荐:饮食小习惯 让你想瘦就瘦
1、后抬腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
2、双脚击掌
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
3、扭腰
躺在床上右腿伸直,左腿弯曲成直角,伸向右侧,此时,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上体保持不变,右手按床。换方向,右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
4、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后,一条由下向后,并在背后反扣。可矫正驼背,还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
5、抬枕头运动
仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
女人对减肥这两个字非常的敏感,因为有的女人为了拥有苗条的身材用尽了各种各样的办法但效果却不是很理想,为什么呢?下面我们来教你做居家减肥操,让你在家轻松享瘦。
6、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
推荐按摩手法:
根据淋巴液的流向按摩身体 1、按摩的基本方向:堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。因此,根据淋巴液的流向进行按摩,瘦身效果将事半功倍。注意:按摩的方向朝着心脏方向由下而上。
腿部以腿后侧为中心进行按摩 2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止,起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉。再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。
7、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面,用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉,增加肌肉力量和弹力,创造臀部和腿部的优美曲线。
8、仰卧起身
仰卧,双腿伸直,双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体,停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
9、上拉腿
仰卧,垂直抬起一腿,双手抓住大腿拉向身体方向,此时,脚尖用力向前,拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷,才能达到运动效果。
居家瘦身操让你轻松瘦全身
简单减肥操让你轻松瘦:8个方法学会减肥操
减肥茶+运动 瘦腰瘦腿又瘦手臂
饮食减肥的技巧能够让你变瘦 减肥人群赶紧用起来
懒人居家减肥方法 闲着就能瘦
黄瓜鸡蛋减肥法 让你减了又减
有什么减肥好方法?按摩操让你经络瘦腰
睡前减肥操 瘦腿瘦腰一起来
春季最新减肥方法 边享瘦美味边减肥
夏季减肥要趁早 3道减肥粥让你越吃越瘦
中药减肥秘方 7款中药让你安全享“瘦”
家居网购小妙招 即省钱又省时
减肥窍门 十招不花钱减肥瘦身方法
减肥瘦身吃什么好 让你瘦下来的7种食物
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
享受美食的同时又减肥瘦身的方法有哪些
两周就变瘦 完美的居家减肥计划
瘦身减肥好方法 掌握技巧让你快速瘦
装修必备砍价绝招 助你省钱又省心
超实用减肥瘦身方法 最完整男人减肥计划分享
10个必知的减肥秘籍 让你瘦瘦惹人爱
懒人必备的家务收拾小技巧 家务活的小工具让你省时又省力
跑步减肥没效果 这几种方法让你瘦瘦瘦