懒人瑜伽:快速燃脂的11个招式
本文已影响1.56K人
本文已影响1.56K人
没时间去运动?去健身房去跑步麻烦难坚持?那就不妨用瑜伽吧,试试瘦身瑜伽11招式,让你在家也可以轻松瘦身。
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3、坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
4、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
5、扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
6、猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
7、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
怎样做瑜伽可以减肥 5个瑜伽动作快速燃脂
排毒瘦身 11种食物帮你快速消脂
快速燃脂减肥操
13个运动减肥窍门 加快燃脂
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)
快速燃烧脂肪的运动
3款燃脂瘦身瑜伽 调节内分泌又养颜
懒人快速减肥法 8天瘦10斤
懒人三式瑜伽减肥 匀速燃脂不发胖
快速安全的瑜伽减肥法
6个方法让你快速燃烧脂肪
如何快速燃烧脂肪 不会跑的人都在胖着
13式瑜伽减肥动作分解
三种最适合夏季的燃脂运动 教你2招提高燃脂效率
10分钟燃脂瘦身瑜珈
怎么快速燃脂锻炼 这样重训让你休息也在燃烧卡路里
懒人简单瑜伽减肥方法 7个招式狠击囤积脂肪
28天快速流汗疯狂燃脂 4分钟8个高强度减脂动作视频
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的
十分钟快速瘦身瑜伽
怎么燃烧脂肪最快 睡前燃脂运动推荐
懒男人快速补水保湿的小妙招