怎么进行高温瑜珈瘦身
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
瑜珈瘦身是一种常见的瘦身方法。那么你知道日常生活中,怎么进行高温瑜珈瘦身方法呢?
热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度,是一种古老而传统的健身方式。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效,因此具有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,同时它也有其坏处,那有那些高温瑜伽减肥效果呢。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸,很好的调节内分泌系统,帮助改善形体,辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡,缓解压力,恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动,每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能,不单能后减肥瘦身,同时还会增加你的肌肉气力并路程经过过程各类舒展姿式拉长肌肉。
高温瑜伽的功效及减肥效果:
1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
高温瑜伽有这么多的效果,对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用,高温包括多个伸展动作,如躺卧、站立和盘坐等,练习都必须依照顺序一个接一个练,身体能达到一个平衡境界。另外,高温瑜伽除秀身减肥作用外,它还具有减少面部皱纹,增强免疫及抵抗力,改善视力与听力,平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。
小编建议:高温瑜伽适合初学者
高温瑜伽教室,是一间四面密封,场内宽敞明亮,复合木地板光洁照人,供热设备铺设得比较隐蔽的健身室,与常温瑜伽室没有什么两样。
据教练介绍,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38摄氏度以上,在这样的高温下,人的身体更容易舒展,所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前,先要拿出5分钟的时间调整呼吸,让自己安静下来。盘坐在垫上,闭上眼睛,手放在膝盖上,用鼻子吸气吐气。
初学者可以主要练习半月式和三角式。
半月式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间,双手从体侧抬起,在头顶合拢,手指交叉,食指向上,先左右小幅摇摆,双手向上伸,吸气,呼气,慢慢将身体向右侧,至最大限度,髋朝反方向顶,完全拉伸侧腰部,吸气,身体还原,呼气,吸气,向反方向倒。要领是:两臂紧夹头部,不能低头,始终目视前方。
三角式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间。双手从体侧抬起,合十,右脚向右侧迈一大步,同时双手放平,呈大字,先将右脚脚尖转向右,吸气,右膝往脚尖方向移动,脊椎保持正直,呼气,缓慢将身体向右侧弯,右肘顶右膝,右手指尖放在右脚外,头向上转,左手臂向上伸直,手心朝前。吸气,还原呈大字形。然后将右脚尖朝前,左脚尖向左,同上步。要点是:侧面移动时,保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时,也要保证脚尖和肘的交界点,与双肩、双髋保持在同一水平面上。
尽管高温瑜伽减肥效果好,却不适用所有人。小编建议,高温瑜伽减肥效果热瑕伽因为可以或许耗损相当多的热量,排出大量的汗水,体弱的人最好不要练习高温瑜伽。
对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水,热衰竭,热中风,热抽筋,甚至心力衰竭。
早晨减肥瑜珈的步骤是什么
10分钟床上睡前瑜珈:即瘦身又促进睡眠不容错过
产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽
8式标准功能调整瑜珈 改善身体机能
亲子瑜珈前需要做什么暖身吗 进行亲子瑜珈前要做什么暖身
瑜珈食谱 让健身更美好
7日瘦身速效瑜伽怎么做
怎么练习瑜伽瘦身方法
怎么练习瑜伽七日瘦身操
怎么应对高温天气:高温防暑注意事项(保持身体水分)
瑜伽球瘦身 帮你瘦出好身材
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
瘦身瑜伽瘦手臂方法
睡前情侣瑜珈改善失眠老增进感情
瘦身7日瑜伽怎么练习
什么是高温瑜珈
睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦
高温瑜珈的特点是什么?夏季可以练高温瑜珈吗?
7个经典瘦身瑜伽 就是要你瘦
谢娜好友乐珈彤个人资料 乐珈彤老公身份曝光出身豪门
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
练习瑜珈对身体有哪些好处
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗