减肥达人教你晚餐怎么吃瘦身
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
想要饮食减肥,除了注意日常饮食中的热量摄取之外,晚餐的吃法对减肥成效有很大影响,晚餐怎么吃能减肥呢?
一日三餐中,早午餐都是必须吃的,想要减肥只能从晚餐入手,怎样吃晚餐能减肥呢?下面看减肥达人的经验分享:
1.晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
2.主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
3.晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得。
4.晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。
晚餐少吃可以减肥吗 怎么吃减肥效果好
减肥时晚餐吃什么?这么吃快速瘦
燕麦怎么吃减肥 瘦身达人来教你
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
夏天晚餐吃什么减肥 推荐6道边吃变瘦食谱
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦
减肥早餐吃什么健康又瘦身
晚餐怎么吃最减肥 减肥晚餐这么吃越吃越瘦
不吃晚餐可以减肥吗 晚餐减肥坚持6大原则
不吃晚餐减肥等于反弹?怎么减肥效果好
晚餐吃什么减肥最快 晚餐减肥食谱
早上吃什么会减肥瘦身 减肥的人早餐怎么吃
为了减肥不吃晚饭 达人分析盲目节食其实对瘦身完全没用
午餐吃什么既饱腹又瘦身 减肥午餐食谱
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
冬季减肥晚餐应该这样吃 5种食物助你瘦
减肥晚餐吃什么 这5种食物越吃越瘦
减肥餐吃什么好 好吃低热量轻松瘦身减肥
减肥不挨饿 这些晚餐让你边吃变瘦
减肥不吃晚餐易得胃溃疡 晚餐吃什么好
早餐吃什么减肥效果好? 越吃越瘦的减肥食谱送给你
吃素减肥效果差是什么原因 晚餐怎么吃能减肥