晚上不吃饭能减肥吗 达人分享减肥瘦身期间如何控制饮食
本文已影响9.77K人
本文已影响9.77K人
如果靠想象就可以得到自己想要的,想必每个女孩心中都想拥有一副S型身材,凹凸有致。但想象是美好的,现实是骨感的,想要美好身材还得靠实际行动啦!为了将自己的身材变得更好,不少人会采取减肥的方法,而其中最简单最常用的莫过于节食,不吃晚饭!那么晚上不吃饭真的能减肥吗?在减肥期间又该如何控制饮食呢?我们一起来学习吧!
晚上不吃饭能减肥吗
晚上不吃饭能减肥吗?答案是肯定的,晚上不吃饭是可以减肥的,而且效果非常明显。
但是这种方法的危害非常多,主要有以下几点:
一、伤胃
长期的晚饭不吃,会导致胃溃疡等多种胃病,而胃病这种慢性病很难根治,一般都是养胃慢慢调理,得不偿失。
二、反弹
节食减肥这种,一定会反弹,包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后,也是几乎100%的反弹了,这是因为在你控制食物摄入量的时候,你的身体其实是进入了一种饥荒模式,降低了新陈代谢率,也就是整个身体消耗的热量变小了,一旦你摄入了过多的食物热量,身体就会本能的开始储存脂肪,以应对下次饥荒。
晚上不吃饭能减肥吗
三、皮肤松弛
节食减肥前期效果确实明显,体重下降很快,但是这种体重下降会导致一个问题,你身体的皮肤跟不上这速度,就形成皮肤松弛,软趴趴的搭在身上。
那么,在减肥期间应该如何控制饮食呢?
1、少吃多餐,每一餐保持在7分饱即可,每天可以多吃几餐,不要一次性满饱,也不要节食饿着自己。
2、饮食结构合理搭配,主旨是要少油脂,多粗纤维,配合运动锻炼的话多补充蛋白质,如早餐:玉米棒子(粗粮)+鸡蛋,或者小米粥等,午餐,荤素搭配,少油脂,晚餐米饭可以用土豆,地瓜代替。再吃点瓜果蔬菜,睡前饿了可以吃两根香蕉,喝点酸奶。切记拒绝碳酸饮料,少吃(最好不吃)零食,这些糖分都太高。
3、适量的有氧运动,运动可以提高你的基础新陈代谢率,消耗身体多余热量,一般常见的是跑步,郑多燕瘦身操,莱美等。
4、建议大家要做好长期奋战的准备,一般科学的减肥是一个月瘦身2-4千克脂肪。注意,这里说的是脂肪。有些朋友看到这里可能会反驳:我减肥初期,都是瘦十几斤的。对没错,但初期可能减少的并不是脂肪,而是水分?或者只是让脂肪组织变小了,并没有变少。
减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗
吃什么早饭比较利于减肥 哪些早餐不适合减肥期间吃
怎么吃饭有利于减肥 饮食减肥技巧推荐
超实用减肥瘦身方法 最完整男人减肥计划分享
如何控制食欲减肥 轻松成就小鸟胃瘦身成功
史上最简单的减肥方法 分享如何健康减肥
健康瘦身8大饮食减肥法 让你吃吃就能瘦
如何减肥?吃八种食物减肥不减脸色
拔罐是如何达到减肥效果的 拔罐减肥需要控制饮食吗
如何快速减肥瘦身 午休时间减肥运动预防肩周炎
这些食物都是减肥杀手 减肥期间不能碰
减肥期间晚上吃小龙虾会胖吗 小龙虾减肥的人可不可以吃
减肥期间该如何安排饮食
控制饮食减肥法 让你吃的开心瘦的健康
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
不吃晚饭能减肥吗,控制饮食真的能减肥吗
饮食减肥误区:不吃晚饭能减肥吗
晚上不吃饭能减肥吗 如何控制饮食可以减肥
减肥应该如何控制饮食 很多人的忽略这些
饮食减肥的技巧能够让你变瘦 减肥人群赶紧用起来
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
吃芋头能减肥吗,不可以(适合减肥期间吃/增加饱腹感)
不吃米饭一定能瘦吗?吃什么主食减肥