运动减腰的步骤
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
运动对身体有很多好处,同时运动也是最好的减肥方法,那么如何运动能瘦腹呢、
饭后不运动,很容易受到便秘的困扰而逐渐长出小肚子哦!肠胃也是需要运动的,让积累在肠胃里的积食消散,才能瘦出苗条的小蛮腰!
减腰运动步骤:
1、保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。
2、做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。
3、呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。
4、右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5、保持5-10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。
怎么保护腰椎 床上运动用这4个动作竟然还能保护腰椎
减肥茶+运动 瘦腰瘦腿又瘦手臂
初级瑜珈减肥步骤
冬天运动不出汗也能减肥吗?怎么运动减肥
运动为何能减压 有效减压的五种运动
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
制定减肥运动的步骤 怎么运动减肥
运动减肥的原则 运动减肥穿什么衣服
冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
腰酸背痛学会日常缓解妙招 腰部保健运动疗法
运动完腰疼怎么办?经常跑步的好处
哪些运动能减腰部赘肉 捡豆子能减肥
运动减肥 跑步要跑多久才能减肥
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
早晨减肥瑜珈的步骤是什么
辟谷减肥法的具体操作步骤
减肥需要每天都运动吗 运动减肥的方法