水中有氧运动有哪些动作能减肥
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
对于喜欢游泳的人来说水中有氧运动是最好的运动减肥方式,那么水中有氧运动有哪些减肥方法呢?
游泳教练表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣,若常运动可搭配有裙摆泳裤,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。
进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。
水中有氧运动的动作看起来都不困难,主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。
动作1
水中横走Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2
原地up &down
Step1双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。
动作3
浮板进退增阻力
Step1双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。
有氧运动能减肥吗
有氧运动的减肥方法
哪些运动项目适合中年人运动减肥
运动减肥要多久才能有效果 这些运动减肥效果极佳
减肥最有效的4种有氧运动
经典有效的减肥动作有哪些 5个动作推荐
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享
能减肥的瑜珈动作有哪些
有氧运动减肥的奥秘
哪些有氧运动减肥 减肥的有氧运动
减肥最有效的有氧运动是什么
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
有氧运动减肥有什么好处
怎样做有氧运动才能达到减肥功效
有氧运动有哪些(有氧运动有哪些项目)
有氧运动快走能瘦吗 坚持快走运动对身体有哪些好处
最能减肥的运动有哪些
运动减肥并非人人都合适 这些运动有些人不能做
做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压
在家就能减肥的动作有哪些