减肥从喝水开始 找到属于你的喝水方式
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很多人都说减肥很难,其实减肥只要找到窍门也是很简单的,比如每天早晨喝杯水就是减肥的开始。
喝水只是补充体内水分
这个说法其实并不完全,喝水除了促进体内的新陈代谢之外,还有助于减肥,很多人都不喜欢喝水,或者说是渴了的时候才会去喝水,其实这样是非常不正确的。因为即使你不渴,你的饮水量也少了。
怎么喝水减肥
1、晨起一杯水
一日之计在于晨,清晨的第一杯水是最重要的,人体在晚上的时间里,因为长时间处于睡眠状态,所以从尿、呼吸、皮肤中都中和消耗了大量的水分,所以早晨的补水,是给身体带来足够养分的第一步。
2、不要控制喝水意识
睡前也不应抑制喝水量,很多女性在晚上睡觉去都会抑制自己想喝水的想法,因为认为第二天早晨起来的时候脸部会有水肿的迹象,但是睡前如果过度控制水分的摄取,容易造成血液中的水分不足,引起一些生理上的疾病。
3、在适量范围内多喝水
应该多喝水,但是一天也不要过量的为了喝水而喝水,就像听到喝水能减肥一样,许多人都会猛喝水,其实这样是不对的,人体一天需要的水分大概是2000cc,如果过量容易对肾脏造成伤害。
4、利用方法喝水
喝水不是体力活,需要慢慢的来,喝水也要慢慢的来喝,你的肠道才能慢慢适应水的流动。
清晨减肥计划大公开
一、7:00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好。
二、7:05瘦身瑜珈
一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅。
1、唤醒肌肉
最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
2、身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
3、侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了。
转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
4、结束的放松运动
静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。
三、7:20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为最佳。
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