有氧健身法 夏日健康瘦身
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
有氧健身操是一种富有韵律性的运动,能充分燃烧身体的脂肪,掌握好其瘦身特点,夏日可以轻松瘦身。
给年轻体力好,有减肥要求的你
健身故事:刘芳 27岁 文员
参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了。
方案:力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果
新关注:有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。
肚皮舞塑造修长美腿
Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。
Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。
Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
健身故事:菲儿 29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。
方案:普拉提
35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
1.平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
2.用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
3.背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
健身故事:柳影 40岁 银行
女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了,衣服穿得没型了,身体越来越差了。用再好的护肤品,吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候,柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习,让她好象回到了10年前。
方案:有氧运动+舞蹈
坚持和有序的慢跑,运动量不大,却能起到持续性的作用力,让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能,还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。
十大超健康的瘦身小妙法
一日三餐健康瘦身新吃法 健康营养减肥三餐食谱
办公室有氧健身操的方法是什么
男士健身减肥的方法有哪些 这几个健身项目你值得拥有
健康小常识 人格与身体健康有无关系
教你健身的健康小方法
有氧运动健身减肥有哪些方法?
女性健康瘦身方法 女性健康瘦身方法有哪些
怎么在年前瘦身减肥成功 懒人的低卡健康料理瘦身计划
口腔健康是身体健康的镜子 如何保护口腔健康
最最健康的运动瘦身方法有哪些
健身达人的每日养生健身餐 美味健身餐每天不重复
最有效的瘦子健身增肥计划 强壮你的身体 更加猛健
健康瘦身8大饮食减肥法 让你吃吃就能瘦
练就绝美身材保持身体健康 可能你只差个健身
广场舞有氧健身操的做法
3款中药瘦身汤 喝出健康好身材
高强度有氧健身操方法有哪些
让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身秘诀
夏季蔬菜三日瘦身汤 健康瘦身不反弹
如何健康的减肥瘦身 做到这些轻松拥有完美的身材
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
日式瘦身食谱 健康又享瘦