水果减肥必知的误区 当心越减越肥
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很多美眉只知道水果可以减肥,但是却不知道水果怎么吃减肥,因此很多人很容易进入一些误区,下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱,一起来看下吧。
误区一:把水果当“干粮”
水果多偏凉性。如果吃多了,容易造成腹泻。除此以外,水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源,吃过多水果,大脑会持续发出没有饱的错误信息,还会使血糖的浓度提高,让血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害大。高血糖还会引起症状表现为躁动、头昏,高血糖的果糖尿等症。因此,建议吃瓜果前,要正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人吃凉性食物不适合。
误区二:吃香蕉蘸蜂蜜能快速减肥
香蕉富含膳食纤维,能刺激肠胃的蠕动,从而帮助排泻。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量会远远比正餐低,自然也就瘦下来了。但要注意,这样的急速减重,会使身体往往因为没做好调适,而产生不良的反应。如果长期以香蕉为食,身体会缺乏各种营养成份,如蛋白质、矿物质等,慢慢地身体就会发出危险警报。
误区三:菠萝的酵素能帮助消化
菠萝含有丰富的维它命B1,能促进新陈代谢、消除疲劳感,还有丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的女性,可以在饭后吃一些,但千万不要在胃袋空的时候食用,不然,很容易被酵素伤害。
误区四:用葡萄柚代替一天中的某一餐能帮助减肥
葡萄柚含有丰富的维它命C,糖份不高,如果只吃一颗葡萄柚来代替一餐,其热量相当低。假使其它餐的热量足够,一段时间后自然会瘦下来。但如果体质较弱,尽量先吃几片高纤苏打饼干,避免因空腹,受不了酸度而引发的肠胃疼痛。
误区五:水果加维生素片
不吃主食,不吃早餐,把减肥寄托在某种水果上的方法是不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实有用,但是否恰当,还是三思而行。因为这会使身体的整体代谢平衡破坏。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,而一些营养物质想要靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走。如果人体散失太多的水分,使身体的许多部位受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,尽量保证足够热量摄入,需要平衡膳食加上适量运动。
很多美眉只知道水果可以减肥,但是却不知道水果怎么吃减肥,因此很多人很容易进入一些误区,下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱,一起来看下吧。
延伸阅读:推荐3天水果减肥食谱
第一天
早餐:
(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片),卡路里不能超过150卡
(2)1只香蕉,切片
(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶
营养成分:大概含有350千卡,包含人体每天所需的1份谷物,1份水果和1份奶制品
早上零食:半个大苹果
营养成分:大概含有60千卡,人体所需一份水果
午餐:
用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。
(1)半个苹果,切碎(60千卡)
(2)葡萄干或越橘干,或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)
(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜,如切碎的生菜,嫩菠菜。
(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)
(5)1茶匙切碎的核桃
(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)
把上面的材料混合,同时你还可以吃一点面食,热量不要超过80千卡
营养成分:大概450千卡,提供人体所需的一份谷物,一份水果,4份蔬菜,3份蛋白质
下午零食:1个中等的桃子
营养成分:大概60千卡,提供1份水果
晚餐:
(1)1份小的鸡胸肉,去掉鸡皮
(2)1个橙
(3)1个小的烤土豆
(4)1杯四季豆
(5)1小块的黄油或人造黄油
(6)1片全麦面包(不多于70千卡)
鸡胸的做法:把鸡胸肉放到不粘锅里煎,加上一点橙汁,如果需要的话,可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候,把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上,然后可以上盘子了。
营养成分:大概含有550千卡,1份的蛋白质,1份水果,1份蔬菜,1份谷物
晚上零食:
1个布林
营养成分:大概30千卡,人体所需的1份水果。
很多美眉只知道水果可以减肥,但是却不知道水果怎么吃减肥,因此很多人很容易进入一些误区,下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱,一起来看下吧。
第二天
早餐:
一个蓝莓面包圈(大概250千卡),涂上大概100千卡的芝士酱
营养成分:大概350千卡,提供了2份的谷物,1份的奶制品
早上零食
半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)
营养成分:75千卡,提供了两份水果
午餐:
(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉
(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)
(3)2杯切碎的生菜或菠菜
(4)1个切粒的西红柿
(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)
(6)一杯新鲜的草莓
(7)加上几片全麦面包
营养成分:大概450千卡,提供了两份谷物,2.5份水果,3份蔬菜,1份蛋白质
下午零食:半个小的哈密瓜
营养成分:大概75千卡,提供2份水果
晚餐:
(1)1份猪排(大概175千卡)
(2)1茶匙的葡萄果冻
(3)2杯芦笋
(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)
(5)半碗饭(大概100千卡)
(6)1茶匙越橘干或葡萄干
(7)1片全麦面包(大概70千卡)
猪排的做法:把猪排放在炉上煎,或者用烤炉烤熟,如果需要的话在猪排上面撒一些水,让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候,加上葡萄果冻。
米饭的做法:饭煮熟后,加入越橘干,如果喜欢的话,可以加上一点脱脂的黄油。
芦笋的做法:把洗干净切好的芦笋,加上一点盐和辣椒,然后加上芝士,加热让芝士融化。
营养成分:大概500千卡,1份的蛋白质,1份水果,1份蔬菜,2份谷物,1份奶制品
晚上的零食:1个中等的猕猴桃
营养成分:大概45千卡,提供了1份水果
很多美眉只知道水果可以减肥,但是却不知道水果怎么吃减肥,因此很多人很容易进入一些误区,下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱,一起来看下吧。
第三天
早餐:
(1)2个烙饼(不能超过200千卡)
(2)1杯切粒的草莓
(3)忌廉(不能超过100千卡)
(4)用烙饼夹着草莓,在加上一点忌廉
营养成分:大概350千卡,提供2份的谷物,1份奶制品,1份水果
早上零食:
1份水果酸奶(不能超过100千卡)
营养成分:大概100千卡,提供1份水果,1份奶制品
午餐:
(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上,加上几片香蕉,如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。
(2)1份花生酱(不能多于200千卡)
(3)1只小的香蕉(90千卡)
(4)2片面包(最好是全麦的,每片大概140千卡)
(5)1杯脱脂奶(80千卡)
营养成分:大概510千卡,提供两份谷物,1份水果,1份蛋白质,1份奶制品
下午零食:1串葡萄
营养成分:65千卡,提供1份水果
晚餐:
(1)1小份牛排(煎的,烤的都可以)
(2)胡萝卜沙拉:2杯切粒的胡萝卜,加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱,再加1茶匙的葡萄干
(3)卷心菜沙拉:2杯切好的卷心菜,加上1汤匙卡夫牌奇妙酱,再加上碎的芹菜籽
(4)1片全麦面包(70千卡)
(5)1块黄油或人造黄油
营养成分:大概500千卡,提供1份蛋白质,1份水果,4份蔬菜,1份谷物
晚上零食:1杯草莓或蓝莓或黑莓,又或是山莓
营养成分:提供了人体所需的一份水果
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