怎么慢跑才能达到瘦身效果
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慢跑运动有助身心的健康,那么慢跑可以减肥吗?慢跑的减肥方法有哪些呢?怎么样慢跑才能达到减肥的效果呢?下面就来了解一下。
教你如何利用慢跑运动来减肥瘦身的方法。
一,在运动前一定要做准备运动,让身体得到充分的舒展。
二,开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子之后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全程慢跑。
三,在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳适合你的最佳跑步速度。
四,一开始你跑步应该是前脚掌先着地,慢慢地就可以过渡到全脚掌着地。
五,跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
六,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(腹部呼吸的方法:吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
七,慢跑后,应舒展身体,做充分的放松活动
八,慢跑后,要用热水搽身,切记不要用冷水,那样对身体不好。
九,减肥慢跑运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
十,运动量控制在每天20至40 分钟。
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