五大饮食习惯让赘肉快快溜走
本文已影响1.48K人
本文已影响1.48K人
女人感觉最难成功的事就是减肥了,好不容易减下去一点肉,不久之后又反弹了,真是烦恼,下面专家教你五个饮食小习惯,让你轻松瘦。
日常习惯1:吃饭“磨蹭”
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯4:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
8个饮食习惯 让你好身材消失
让你快速瘦10斤的7个习惯
让你瘦身不减胸的饮食习惯
多个小习惯 让你快速减脂肪
傣族的饮食特色与饮食习惯
运动减腹部赘肉饮食 运动结合饮食让你快速瘦肚子
怎样瘦小腿:减去小腿赘肉方法和饮食习惯
大暑各地饮食习惯 大暑各地有什么饮食习惯
让你快速瘦身的15个习惯
5个饮食习惯让你轻松瘦身
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
如何正确用餐 盘点日常五种错误的饮食习惯
好的饮食习惯让你更加长寿
熬夜上火怎么快速降火 5个降火饮食习惯
饮食中要丢掉的4个不良习惯 哪些好习惯要保持
美容饮食小妙招 5大习惯让女人悄悄变美
几种不良饮食习惯会让脸越来越大
这样的饮食习惯竟让你变成“毒人”
七个饮食习惯让你少活10年
21个习惯 让你快速瘦不反弹
3种饮食习惯会让男人肾虚
不良饮食习惯让你减寿!
4个饮食习惯让你瘦不停
YY小耳朵是谁个人资料简介 小耳朵微博性感福利照片曝
为啥郑爽和李沁那么像 郑爽和李沁真实关系暴露惊呆众
北京红黄蓝幼儿园虐童事件老师给孩子打的是什么针?吃
肾衰竭患者可以分为哪些类型
外痔患者怎么避免水肿发炎
女性月经来了能不能吃当归
赵梦玥自曝外围女是怎么回事 自嘲屁股都没人家胸大
关心对方行踪 测试你的恋爱强迫症有几分
我国历史上曾出过四百多位皇帝,唯有他才能称为千古一帝
全面放开二胎 女性生育二胎的最佳年龄
执着!孩子妈六考公务员不放弃:考到年纪不允许为止
殷桃个人资料 爱情正甜蜜家世背景遭扒身价不菲
盐酸小檗碱胶囊的说明书
娄艺潇恋情曝光后首度现身 为粉丝签名十分耐心
女友来大姨妈怎么办 7招教你成为暖男