水中运动减肥效果好吗?
本文已影响1.56K人
本文已影响1.56K人
水中运动能减肥吗?水中运动的减肥效果好吗?怎么做水中运动的才能减肥呢?下面就来了解一下水果运动的减肥效果。
游泳教练严世运表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧 运动 ,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,严世运建议,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装 可穿着一般泳衣,若常运动可 搭配 有裙摆泳 裤 ,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。
严世运指出,进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。
游泳教练严世运表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧 运动 ,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,严世运建议,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装 可穿着一般泳衣,若常运动可 搭配 有裙摆泳 裤 ,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。
严世运指出,进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。动作1 水中横走
Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手 手臂 打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2 原地up &down
Step1双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂 线条 。
动作3 浮板进退增阻力
Step1双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。
春季减肥 运动瘦身效果好
效果比较好的运动减肥方法
效果好的5种健康减肥运动
什么时候运动减肥效果最好
中午运动减肥吗 中午怎么吃减肥效果好
避开晨练减肥 傍晚运动效果最好
早上如何运动减肥效果最好
睡前怎么运动减肥效果最好
做波比运动能减肥吗:波比运动燃脂效果及多久能减肥
减肥中药茶饮效果好吗?
游泳和运动哪个减肥效果更好
晚餐前空腹运动减肥效果好
减肥运动效果好吗 运动能不能减肥
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
晚上怎么运动减肥效果最好
什么时候运动减肥的效果最好
夏季哪些运动减肥效果最好
哪些有氧运动减肥效果最好
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
一天中什么时间运动减肥效果最好 一天最佳运动减肥时间
晚上空腹运动减肥效果最好
效果很好的床上减肥运动
什么时间运动减肥效果最好