饮食减肥的几个注意要点
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
现如今我们的生活中有许多的减肥方法。而饮食减肥就是其中的一种。那么饮食减肥有什么技巧呢?
对于许多喜爱的减肥的女士们而言,最常使用的减肥方法就是对饮食的控制。那么饮食减肥的方法有什么需要注意的地方呢?具体的技巧又是什么呢?下面给大家介绍相关的饮食减肥方法吧。
不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
优雅的进食
当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
饮食时间要固定
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
冬季饮食要注意 盘点五种冬季要避免的食物
减肥要先减胃才能有效果 饮食减肥靠谱吗
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
跑步减肥的几个注意事项
这5种食物是隐形肥肉 减肥期间要注意
登山减肥的几个注意事项
5天减肥食谱 饮食减肥要遵循的3大原则
减肥饮食要注意什么 减肥饮食的注意事项
春季吃早餐 注意3大饮食要点
饮食减肥要坚持多久 饮食减肥要注意什么
饮食减肥注意事项 6个常见的饮食减肥误区要知道
饮食减肥法(减肥需要注意什么饮食)
减肥注意哪些饮食禁忌?
秋季必知的饮食要点和减肥食谱
运动减肥要注意这几点 最适合春季的运动
甲减患者饮食要注意什么呢?
夏天怎样减肥最快 注意饮食和运动
胆囊炎最重要的注意饮食 胆囊炎饮食禁忌和注意事项
秋季饮食健康:男性饮食几大注意
男人减肥饮食有哪些注意事项
饮食减肥要坚持这几大原则
中等运动最减肥 运动减肥要注意这些要点
饮食减肥小常识 这几种食物会增肥