这样运动,减掉脂肪指日可待!
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
注意过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性。
1、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量。
2、启动新按纽
每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。
4、分解练习
将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟 ̄1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2 ̄3次。
原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2 ̄3次这种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
5、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。
注意过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性。
6、30 ̄45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。
7、上下交替
上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
8、站姿运动
普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。
9、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处巅峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
10、没有情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期,这时候运动,不但能抑制食欲,而且将缓慢的新陈代谢重新加快,一举两得。
注意过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性。
11、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。
12、每周2 ̄3次力量练习
注意过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性,却不会像肌肉女一样强壮。
每周2 ̄3次力量练习,大约可减去0.8公斤的脂肪,同时“制造”近0.5公斤的肌肉,这些肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉平均每天可以燃烧35 ̄50卡路里的热量。每周进行2 ̄3次力量练习可以多燃烧350卡热量。
13、使用健身球
使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10 ̄15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量。
14、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走30分钟,新陈代谢会提高17%。即使不节食,平均1年可减少10~20%的体重。
15、带一点儿重物
快走的时候,带两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,肩膀,三头肌。通常一对3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5~15%。
每天运动可以减脂肪吗 每天运动可不可以减脂肪
起床简单瑜伽减肥运动 唤醒肌肉减掉多余脂肪
脂肪粒怎么去除 眼部脂肪粒怎么去除脂肪粒怎么去掉如何去除脂肪粒怎样去除脂肪粒
常吃这些食物可以减少脂肪吸收
运动夹克打造街头时尚风?运动也可以这样耍酷!
甩脂机的减肥效果好吗?不能甩掉脂肪
怎么燃烧脂肪最快 睡前燃脂运动推荐
怎么才能减掉皮下的脂肪(怎样才能提高代谢减掉脂肪)
【图】燃烧腹部脂肪!1分钟7个高强度减腹动作坚持30天甩掉小肚腩视频
运动了就一定减肥吗?揭秘脂肪消耗真相
脂肪肝病人合理进行运动 选择最适合自己的运动
4个减肥操 轻松甩掉厚重脂肪
不运动肌肉就会变成脂肪吗?养生误区你要知!
减肥小怪招让你轻松甩掉脂肪
运动多久开始减脂 这3条捷径不可错过
运动前后这样吃 减脂效果更好
白领这样减肥让你不再脂肪缠身
冬季易堆积脂肪 这5种食物有助减脂
减脂肪肝可以做什么运动 脂肪肝怎么检查
呼啦圈甩掉脂肪的减肥法
男士眼部长脂肪粒怎么办 脂肪粒这样去除效果俱佳
8月最火四周减腹组合视频 只需10个腹部动作灭掉脂肪
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪