神奇的居家简易沙发操
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
最简单的懒人沙发减肥操 在家躺着也能瘦
头皮怎么保养?居家简易头皮养护妙招
周奇奇参与零零大冒险 为了孩子操碎了的古装女神真萌
睡前简易瘦身操现场教学
家居软装搭配:沙发背景墙装饰画,学会这么搭才好
简单易操作的长曝光玩法 新手必学
居家减肥操 让你省钱又享瘦
雕塑出美丽的神话奇幻生物 雕塑家Forest Rogers神奇手笔
冰岛维克小镇黑色沙滩之谜,海底火山喷发成黑沙石(奇观)
五招中老年人简易健身操
祛痘印的方法有哪些? 绝对简单易操作
演员张沙沙男朋友是谁 张沙沙个人资料年龄多大微博深扒和江奇霖什么关系
简易椅子减肥操 OL瘦身又解乏
不知道沙发颜色怎么选 分分钟提升居家幸福指数
边看电视还能瘦手臂和瘦腿的沙发操
家居设计有方法 沙发配色有讲究
沙发发质适合的发型 简约酷炫让头发不毛躁
想要家居更有文化内涵 不妨在客厅沙发墙上挂幅山水画
30亿达芬奇《救世主》神秘买家真实身份曝光 沙特王子有意一次性付费
家居污染可引发致癌!如何清理家居 降低有害物质含量
浪淘沙白居易 浪淘沙作者白居易的介绍
发财树对家居环境的影响-发财树与家居风格的搭配
生活创意家居 生活就是艺术 打造轻奢极简家居!