教你月减14斤的饮食秘诀
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减肥吃什么呢?减肥的饮食方法有哪些呢?怎么样饮食才能减肥呢?下面就来了解一下有助减肥的饮食食谱。
减肥餐单举例
减肥餐单一
早餐:大米粥一小碗,全麦馒头半个,鸡蛋一个,凉拌菠菜一份。
餐点:纯巧克力一小块,酸奶一杯,圣女果几颗。
午餐:上汤鲜菇菜饭一小碗,凉拌鸡丝一份,玉米蔬菜沙拉一份。
餐点:苹果一个,坚果几颗。
晚餐:冬瓜粥一小碗,凉拌菠菜一份。
减肥餐单二
早餐:蛋奶麦片粥一小碗,鸡蛋一个,玉米蔬菜沙拉一份。
餐点:坚果几颗,橙子一个。
午餐:冬瓜粥,凉拌鸡丝一份。
餐点:西瓜一块。
晚餐:米饭大半碗,清热瘦身汤一小碗,凉拌菠菜一碟。
减肥餐单三
早餐:冬瓜粥一小碗,鸡蛋一个,凉拌菠菜一份。
餐点:木瓜一块,坚果几颗。
午餐:米饭一小碗,芹菜炒猪肝一份,清热瘦身汤一小碗。
餐点:热牛奶冲纯咖啡一杯(150毫升左右),草莓几颗。
晚餐:冬瓜粥一小碗,凉拌菠菜一份,芹菜炒猪肝一份。
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减肥吃什么呢?减肥的饮食方法有哪些呢?怎么样饮食才能减肥呢?下面就来了解一下有助减肥的饮食食谱。
餐单中的减肥食谱
1、凉拌菠菜
材料:鲜菠菜600克。盐、葱、香油、糖、酱油各适量。
做法:
①将菠菜洗净切成段状;锅中放水,煮滚时放入菠菜,将菠菜烫软后取出,沥干水分装盘;将葱、姜切成细丝。
②碗中放入盐、酱油、香油、葱丝与姜丝,拌匀。
③将调好的酱汁淋在菠菜上即可。
2、上汤鲜菇菜饭
材料:米150克、鲜菇,小棠菜各160克。上汤、盐各适量。
做法:
①米洗净,略用水浸过,沥干;鲜菇及小棠菜洗净,切丝。
②烧热一汤匙油,将鲜菇及小棠菜炒至软将米放入炒匀。
③把上汤倒入米内煮沸,加盖,用慢火煮至汤干饭熟熄火,再焗约10分钟即可。
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减肥吃什么呢?减肥的饮食方法有哪些呢?怎么样饮食才能减肥呢?下面就来了解一下有助减肥的饮食食谱。
3、凉拌鸡丝
材料:熟鸡肉150克,粉皮3张,绿豆芽250克。酱油、盐、醋、香油、味精各适量。
做法:
①绿豆芽摘去根、芽,粉皮切成条,鸡肉撕成细丝备用。
②锅中加水烧滚后,将绿豆芽略烫一下取出,沥去水分。
③将粉皮放入开水锅内,烫透后取出,沥干水分,放入盆内,粉皮上覆盖鸡丝、豆芽。
④在小碗内加入盐、酱油、醋、味精、香油调匀,浇在粉皮上面即可食用。
4、玉米蔬菜沙拉
材料:玉米粒、紫色甘蓝、葡萄干、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、食用橄榄油各适量。
做法:
①将紫色甘蓝洗净切丝备用。
②将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可。
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减肥吃什么呢?减肥的饮食方法有哪些呢?怎么样饮食才能减肥呢?下面就来了解一下有助减肥的饮食食谱。
5、蛋奶麦片粥
材料:燕麦片100克,牛奶1瓶(约225克)、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油(白脱油)各适量。
做法:
①将麦片加一点水调成糊状,然后加一点点精盐,再将牛奶加入,调匀,先煮沸,后再用文火焖煮10分钟。
②将调匀的鸡蛋液加入,然后加白糖、黄油再焖煮,直至黏糯即可。
6、冬瓜粥
材料:鲜冬瓜(带皮)100克,粳米60克。
做法:
先将冬瓜切成小块,同粳米一并煮粥。或用鲜冬瓜籽30克(干的10~15克)煎水,去渣后同米煮粥。
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