让减肥变得跟吃饭一样简单
本文已影响1.53K人
本文已影响1.53K人
有人说,时尚是一种生活态度;亦有人说,时尚更像一场不可捉摸的幻影。减肥何尝不是如此?如果把握不住时尚,于是求新求异求奇,种种尝试之后,让自己遍体鳞伤。蓦然回首,发现减肥时尚,其实是一种自信与张扬的自然流露,是一种健康与安逸的生活主张。
自然简单拥有苗条而匀称的身材可以说是每个女人一生的追求,可忙碌的上班族却常常被肥胖困扰:工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩;最头痛的是,根本没有足够的时间来做减肥锻炼,早上想要多睡会儿,晚上回家后筋疲力尽,更是无法做运动了。
其实,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。快来看看专家们2006最新减肥研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作,你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!
早上7-8点:及时起床,一杯水
研究发现:早上及时起床,喝一杯水。一能清肠排毒;二能将你的基础代谢水平迅速提高,让体内的》脂肪快速燃烧并转化为精力消耗,让你一整天都感觉精力充沛。
早上8-9点:早餐前喝咖啡,坚持吃早餐
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将》脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。因在熟睡时,体内代谢速度降低,开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。
研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
上午10-11点:多喝一些水,早餐和午餐之间吃些花生
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
中午12点-下午1点:午餐加点“辣味”
在午餐或做汤时,在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明,辣椒粉会加速新陈代谢率,并提高燃烧脂肪消耗热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
下午2-4点:来一个》苹果
研究发现:吃苹果使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量主要是脂肪。如果体内的多余脂肪被消耗掉,当然是好事情。
晚上5-7点:晚餐给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保证血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成》脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
晚上8-9点:听听音乐,彻底放松自己
研究发现,长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力,你的体内便充满压力荷尔蒙,它刺激》脂肪细胞深入你的腹部,使你脂肪堆积,身体变胖。所以此种原因造成的肥胖被称为“有毒的重量”。
那么,一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?去和小狗嬉戏,甚至去听场古典音乐会,让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能,去享受其中无穷的乐趣。
冬季一周健康减肥食谱 让你边吃变瘦
不吃饭减肥法是一点饭都不能吃吗
减肥者怎样吃饭不易饿:减肥吃什么有饱腹感
全新款拍立得相机I-1 让摄影变得更简单
吃什么减肥 单吃番茄可以减肥吗
怎么吃饭有利于减肥 饮食减肥技巧推荐
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
吃什么早饭比较利于减肥 哪些早餐不适合减肥期间吃
吃什么早饭能减肥 这几样能让你变得更加瘦
养成好习惯让你减肥超简单
晚上不吃饭能减肥吗 合理饮食有助减肥
春夏超萌动物系减肥方法 让曲线变得更简单
让减肥变得很有趣的运动
神奇米饭减肥法 米饭怎么吃减肥
低卡减肥食品 减肥就这么简单
怎样做辣椒酱最好吃 这样做简单易学又下饭
快速减肥法 变身瘦美人其实很简单
选对了技巧让你瘦得飞快 减肥人群请坚持这样吃
学会吃饭有助减肥 肥胖人群要试试这些减肥技巧
米饭减肥吗 米饭这样吃能让你更瘦
吃减肥药吃出肝病 不要盲目跟风减肥以免发生不适
少吃饭多吃菜可以减肥吗 一日三餐怎么吃
秋季吃什么减肥 一周食谱让你快速变瘦