减肥的禁忌有哪些 这几点千万不要碰小心变成增肥

对于目前肥胖的人群是越来越多，所以也导致越来越多人开始意识到要减肥了，不然太胖了，真是不好看的，连招男友女友都是比较困难的。所以目前减肥慢慢的已经成为了一种主流趋势，但是在你减肥的过程当中，有些减肥的禁忌你知道吗?如果你碰到这些减肥禁忌，还很有可能会导致反效果，减肥不成变成增肥。下面就和小编一起来看看减肥的禁忌有哪些吧。

1、禁止熬夜

前阵子，网络上疯传这一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图。

这张图说明了睡眠时间和健康的紧要关联，而很多人不知道的是：“熬夜绝对会影响你的减肥计划!”熬夜，会扰乱生理时钟运作，影响新陈代谢。一旦新陈代谢受扰，我们体内的消耗热量速度也会变缓。一个经常熬夜的人，很容易形成易胖难瘦的体质了。想要瘦的你，还敢熬夜吗?

2、禁止不吃早餐

不吃早餐，会让你变成易胖体质。

当我们跳过早餐不吃，无意中就会在午餐或晚餐摄入过多食物量。有的人甚至在还没到正餐时间，就嘴馋得吃下过多的甜品或零食，这种习惯会使得热能过剩，形成脂肪堆积，使人发胖哦。

3、禁止吃夜宵

忙得忘记吃晚餐绝对不是你吃夜宵的借口!

当你错过晚餐而在临睡前吃夜宵，就已经导致体内的热能过剩了，更甚者是吃了晚餐还吃夜宵的人，这种坏习惯会让你养出大肚腩。这是因为我们的身体在晚上十点以后导致肥胖，甚至会对健康带来不好的影响。

4、禁止不爱吃蔬果

老生常谈：“多吃蔬果能预防肥胖。”

其实蔬菜的水果富含各种植物化学物质，可以很好地帮助机体解毒，蔬果不仅能排毒养颜，对于抗衰老、润肤、去皱更是很有帮助。此外，蔬果的膳食纤维可以提高身体的新陈代谢功能，想要养出易瘦体质，就要多吃蔬果，增强人体的代谢功能。

05、禁止狼吞虎咽

进食太快，容易发胖。我们大脑摄食中枢感知饱腹的信息是需要时间的，因此当我们感觉到饱的时候，其实已经是“相当饱”了。我们口腔和胃部消化出来的少量小分子，对于食欲的控制是极为重要的。当我们狼吞虎咽时，进食的数量是不由大脑控制，而是由胃的机械感受器来感知的。换句话，当你觉得“胃有饱胀感”时，你的饮食实际上已经超过实际所需了!

6、禁止爱吃零食

有个减肥秘诀是这样的：“将你的零食都丢掉!”

市面上很多零食是可以让人发胖的食物，而且还会让你不经意间就摄入过多。这是因为一般上零食都是比较可口，很能引起大家的食欲。就算是标榜着健康和低卡，有些零食的添加剂还是会影响身体的新陈代谢率。因此，想要减肥成功的话，就赶紧丢掉你的零食，如果真的嘴馋，那就吃水果吧。

7、禁止常吃火锅

一般上，一顿火锅的热量是超过2000卡路里的，尤其是现在的火锅材料品种甚多，更多的是各种淀粉和肉类等做成的丸子和高热量食物。加上满是调味料或浓厚的红油火锅汤底，一个人平均就会摄入大约2000大卡的热量。更何况，火锅通常是一大班人一起享用的饮食模式，不是大吃大喝就是啤酒相伴。这种情况下，想要食量不超标是不可能的。

8、禁止常喝啤酒

有没有发现我们无法连喝四五杯白开水或果汁，但却可以啤酒一杯接着一杯干?这是因为啤酒实在太容易“消掉”了，而且还能利尿，很容易就可以被排出。然而，啤酒当中的糖分却会迅速被身体吸收。而且，由于啤酒不会增加胃的负担，人们总喜欢同时进食各种“下酒菜”。当你养成日日畅饮啤酒的习惯，自然就会日渐发胖了。

9、禁止缺乏运动

实践证明，合理运动是有效减肥的最佳方法之一。

现如今，运动不足已经成为身体健康的大敌。这里所说的缺乏运动不仅是指正规运动如跑步、游泳、健身等，更多的是指“久坐不起”和“喜欢长时间躺着或瘫着”的情况。尤其是到达一定年龄之后，我们的新陈代谢会变慢，使得体重更不容易控制。当一个人缺乏运动，新陈代谢就会受到影响，身体就会囤积过多脂肪。

10、禁止睡懒觉

睡眠质量很重要，但睡得太多也会变胖!

睡觉的时间过长是非常不利于减肥的，因为这会导致运动量减少。当缺乏运动量，体内的热量就无法及时消耗，进而转化成讨人厌的脂肪囤积。何况，睡得太迟醒会打乱了生物钟，导致我们无法按时吃饭，从而影响消化功能。长期下来，这些健康问题就会大大影响了减肥的效果。

以上就是小编给大家分享的几点减肥的禁忌，只要大家不要碰触这些禁忌，小编可以保证你绝对瘦得下来，如果瘦不下来，随时来找小编，小编保证绝对不会跑的。