如何让小腿快速瘦下来 简单动作燃烧脂肪
本文已影响2.92W人
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目前已经是处于炎热的夏季,大部分女生都会选择穿裙子或者短裤,这时小腿上的赘肉脂肪就会被暴露出来,那么如何才能快速瘦小腿呢?简单几招运动教你快速燃烧脂肪,恢复完美小腿状态。
1、坐直抬腿
坐在凳子上抬腿,在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高,直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟,感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组,可以尝试在做完这些动作之后,每天给自己增加运动量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖,采用仰卧姿势,双手放在臀部下方,腿部弯曲运动,感到腿部的力量。
3、躺卧双腿
伸展双腿,躺卧在床上或者地板上,尽量伸展双腿,达到收缩大腿肌肉的作用。
4、双膝夹枕
将枕头放在双腿中间,坐在床上用力将枕头向内对折,用大腿内侧肌肉力量去锻炼。
5、卧绷脚
两脚前后翘起,紧绷双脚仰卧在床上,双手收起放在臀部下方,抬起双脚,左右脚轮流交替抬起,直到小腿感到疲乏。
除了运动之外饮食很关键。
1、红豆
能够增加胃肠蠕动,进而防止身体浮肿。本身热量不大,对改善新陈代谢具有很好作用。
2、芝麻
芝麻可以提供人体所需物质,尤其亚麻仁油酸,可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿,都有很好的效果。
3、苹果
苹果中富含超多钙,可以帮助排除身体多出盐分,苹果酸有效防止脂肪堆积体内。
减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动,切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食,但也保持和减肥时期同等量的进食,只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。
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