心理压力大怎么办 如何为自己减压最恰当
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生活中来源的压力方方面面,大家都承受着各自不同的压力,面对这些压力,逃避显然是没有用处的。那么在压力过大的时候我们该怎么去做呢?很多人对于这压力的宣泄并不是很懂,接下来就一起来看看这这排解压力的正确方式是什么。
心理压力大怎么办
心理压力大怎么办
运用言语和想象放松。
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
罗列法。
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
想哭就哭。
心理压力大怎么办
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。
看恐怖片。
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。(当然这个方法不是每个人都适合的,要根据自己的情况而定)
穿上称心的衣服。
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。
缓解心理压力的8大妙招
缓解心理压力的8大妙招
1、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
2、换位思考认同法
正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。
3、音乐与生理保健法
缓解心理压力的8大妙招
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。
6、顺其自然自我解脱法
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
7、更新环境自我调节法
更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
8、丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
心理压力大的危害
心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。
首先,让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
心理压力大的危害
其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。
再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。
另外,心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现,包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关,所以学会缓解压力很重要。
缓解职场压力可以多吃这些食物
维生素B1
维生素B1是参与身体能量代谢的,并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时,会有欲振乏力、无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。
丰富来源:全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。
心理压力大吃什么好
维生素B2
含有维生素B2的食物可以和人体中的蛋白质进行结合,形成人体需要的各种酵素,一起参加身体的新陈代谢。一旦缺乏这种元素就会导致有肌耐力不足以及疲劳现象发生。
丰富来源:牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。
烟碱酸
维生素B3,是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素
又称维生素B3,是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏,初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现,造成身体上的精神低落。
丰富来源:全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。
维生素B12
心理压力大吃什么好
维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢,而且还是红血球生成的重要元素,若摄取不足,会造成贫血以致身体含氧量,进而产生疲劳现象。
维他命C
具有良好抗氧化作用,可清除因压力、外在环境产生的自由基,并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下,身体会消耗更多的维生素C,因此当妳紧张、压力大时,维他命C的补充是不可或缺的。
维他命C的补充是不可或缺的
丰富来源:花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。
钙
心理压力大吃什么
钙除了是牙齿与骨骼的组成份,它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时,适度补充钙质,有不错的安辅情绪效果。
丰富来源:牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。
体内超过300种酵素活化都需要镁
镁
体内超过300种酵素活化都需要镁,除了参与能量代谢作用,镁也有安定神经系统的效果,适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。
丰富来源:五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。
心理压力大引起的头疼怎么办
心理压力大引起的头疼怎么办
在竞争强烈的社会中生存,产生巨大的心理压力。如果不能很好地进行疏导,不能及时地调节,一旦遇到某种挫折的时候,就会造成强烈的自我否定心理。加上找不到可以求援和倾诉的知心朋友,负面情绪无法排解。这就容易发生心理危机。平时要注重心理健康的调节,这是不可回避的一个重要话题。
保持良好的心情,经常笑口常开,可以减缓自己心理上的压力。在双休日的时候,不妨去美丽的风景区旅游,出去四处走走。这样可以让自己的心胸不断开阔起来,同时对于减缓心理上的压力,也有很好的作用。
每天在电脑前工作不要太久,每隔一个小时就要休息十分钟。如果长时间地使用电脑,就会造成精神紧张。最好在电脑前工作半个小时,就要站起来走动一下,向四处眺望,做一下深呼吸。这些都是让自己的心理得以舒缓的好办法。
必须消除压力源。当感到有压力的时候,首先要找到压力源,尽可能地消除那些压力源。如果你的压力是因为工作量太大而造成的,那么可以合理地进行时间管理,区分工作的轻重缓急。对于那些重要的工作和事情,要求自己立马就完成。不那么重要的事可以先放一放,等到时间充裕的时候再去完成。
职业女性该采取哪些自我调节的措施呢?
职业女性该采取哪些自我调节的措施呢
1、讲究方法,争取支持。
学会科学、合理地安排时间,忙而不乱。要相信同事或丈夫,不必事事非得自己动手不可,而是发动他们共同把事情做好。
2、全面安排,量力而行。
以自己的精力、能力为限,把所有事情做一全面安排,分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评估自己,提出适宜的期望值。
3、注意饮食,合理调节。
注意饮食,合理调节
不要因为忙碌而放弃正常的饮食,甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力,不仅不利于工作,还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量,勿过冷过热,忽饥忽饱。
4、生活有序,忙中偷闲。
要保持有规律的生活,有张有弛,劳逸结合,尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐,或游园,或走亲访友,彻底放松自己。
5、及时泻泄不良情绪。
当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲人、友人面前倾诉,作合理的泻泄,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。
排解压力的方法
人生在世难免会有许许多多不如意的事,除了这些外还有来源于生活的各种压力,这点上也让很多人抓狂,但是小编想说的是这压力其实也是一种动力,只有这样才能更好的引领自己前进。
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