怎么健身不反弹 这几个关键点必须掌握
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
而易见,减肥并不容易。为了帮助给大家最简略的减肥原则,小编编制了3项最主要的「减肥原则」。了解这些减肥原则,并以聪明、坚持、合理的方式行事,你最终会达到你想要的目标。
(1) 提升基础新陈代谢
当一个人想要减肥时,尝试减少进食或者不恰当的饮食,这是一个常见的错误。这些不恰当的方法可以会导致基础代谢下降,这样反而会导致复胖机率提升。我们的身体需要一定数量的卡路里才能发挥作用,当然卡数不能过多也不能过少。
卡路里过高:它会将任何多余的卡路里转化为脂肪,从而增加整体重量。
卡路里偏低:饮食没有充分改变,单靠运动不可能也不会减轻体重,因为身体需要一些卡路里来燃烧脂肪。
代谢是你的身体将你吃喝的东西转化为能量的过程。即使你的身体处于静止状态,你仍然在使用能量来进行呼吸,循环血液和修复细胞等基本功能。身体用于这些基本功能的能量称为基础代谢率,所以你的体重上下取决于你对食物的选择以及你锻炼的程序。
(2) 80/20减肥规则
营养专家说,80%的减肥是由控制你的饮食健康来改变的结果,而剩下的20%是靠运动量来锻炼身型的塑造。减少你的卡路里数量比锻炼更有效,但绝对不是节食哦!虽然减少饮食中的卡路里比锻炼更容易,更实用,但请记住,当你开始少吃时,你的新陈代谢会开始减慢,代谢慢了会抵抗你身体的减肥程度,所以20%的运动可以抵消这种情况。
在每一天80%的饮食中纤维(蔬菜)、蛋白质、全谷类(碳水化合物)、健康脂肪,是必须摄取的!糖分饮品、加工食品等一律不能食用。相信这样的饮食习惯很难维持长久,只要选对食物,一定可以达到你要的效果。
(3) 有氧和重训运动互相搭配
单进行有氧运动是不足够的,如果你真的想要看到结果,最好将HIIT(高强度间歇训练)或重训者混合到你的锻炼计划中。有氧运动主要目的是燃烧卡路里并减少体内脂肪,而HIIT或重训可以在更短的时间内燃烧卡路里,减少体内脂肪和增加肌肉,让身形比例更完美。
当谈到减肥时,别只会去跑步,你更应该选择“有氧+重训+高强度间歇训练(HIIT)”,期望看到全身的脂肪都融化掉。
男生应该怎么化妆 掌握这几点轻松秒变男神
男士毛孔大黑头多怎么办 掌握这几点帮助提升自我形象
必须掌握的地震求生急救方法
体型偏瘦的男生怎么穿搭 掌握这几点 轻松变男神
怎样合理减肥不反弹 掌握这些瘦身技巧是关键
男生追女生什么最重要 男生必须掌握的恋爱技能大盘点
火灾逃生必须掌握的知识
男士格子衫怎么挑选 掌握这几点轻松穿出帅气的你
减肥瑜伽怎么做最有效 须掌握四个技巧
怎么煮鸡蛋不破壳 掌握这几点可以帮你煮好鸡蛋
男人健身怎么吃很关键 吃这些健身白费
失眠了怎么办?掌握这几种瑜伽还你一个好睡眠
胃不好鹅肉能吃吗?必须要掌握正确吃法
运动减肥会反弹吗:注意这几点减肥后不反弹
喜爱运动必须掌握的急救常识
把握这三个关键点等于抓住长寿的尾巴
掌握5个健康减肥小常识 让你快速瘦身不反弹
男人必须要掌握的恋爱心理学
男生要怎么撩妹更能成功 掌握这几点不用担心撩妹失败了
男人必须会做哪些事情 掌握这些技巧让你做个真男人
面条汤怎么做好吃又简单 掌握这几点轻松成为煮面高手
油肌怎么补水保湿 几个保养关键要掌握
冬季家居防火必须掌握的知识