女性更年期来临怎么办 自我调节的5大方法

更年期，千万别小看这个时期。更年期对女性危害是特别大的，女人到了更年期常常会出现心烦，失眠、头晕等症状。其实，近年来随着工作和生活压力增大，都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。那么，面对更年期的来临应该怎么自我调节呢？

1、健康的生活习惯

更年期的女性，首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、注意卫生

进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇科疾病，特别子宫疾病。

因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查，倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。建议更年期阴道干涩，可用温水洗冲会阴，每天一次。将天然植物油，如橄揽油、芝麻油等滴在化妆用海绵上放置阴道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干涩。

3、处理好各种关系

更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。其实，更年期女性常常会有疑心病太重，这是因为更年期生理的变化导致的。

所以家庭和睦是全家人的幸福，更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

4、注意锻炼身体

体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

注意运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。切记，刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

5、均衡膳食

在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，饮食要清淡，万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。

推荐每天4—5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250克；提倡低脂饮食，每周两次进食鱼类食品；应限制摄入食盐，每天控制在5克左右；还有戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克；特别是饮料，少喝咖啡因饮料；适量补充钙质，虾米是最好的补钙方式。