经常腰酸背疼怎么办 如何去避免这些疼痛呢
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腰酸背痛的情况是生活中经常都会碰到的,这情况让很多人都是感觉崩溃的,那么这要如何去避免这种腰酸背痛呢?一起来看看这其中的技巧都有哪些呢?
1. 放弃跑步改游泳。类似于长跑慢跑这种高强度的有氧运动会加重你的背痛,但像游泳这种低强度一点的锻炼就很合适,因为水还会为你提供一定的支持力和阻力。
游泳
2. 放弃动感单车,改骑斜躺自行车。并不是每个人都方便下水,这时候你可以选择斜躺式的自行车,后背不用发力,踏板在前更轻松。
骑斜躺自行车
3. 放弃有氧运动,尝试热瑜伽。如果你喜欢小班授课,流瑜伽就非常适合你,活动节奏快,让你的身体立马热起来,出汗的过程也是在释压,一定要和你的老师做好沟通,能做和不能做的都会影响到锻炼结果。
热瑜伽
4. 放弃仰卧起坐,尝试平板支撑。前者会给你的后背造成很大压力,而且一旦动作不标准,还会导致新伤。相反,你可以加强腹肌训练,保证脊背平直,眼睛注视手前方几厘米的地方就可以完成。
平板支撑
5. 放弃深蹲,尝试靠墙坐。 深蹲确实可以很好地锻炼到腿部和臀部肌肉,但这个过程往往会受伤。
靠墙坐
腰酸背疼主要是这运动的方法不对的问题,这腰部的健康也是很重要的,很多人在长期的运动锻炼中都有碰到过这样的情况,有需要的可不要错过咯。
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