【图】怎么改善睡眠 多种助眠方法推荐总有一款适合你
本文已影响8.68K人
本文已影响8.68K人
睡眠质量高不高直接影响我们第二天的精神状态,长期处于睡眠质量不好的状态很容易引起身体的其他疾病,所以,一定要及时调理睡眠状态,改善睡眠质量。那么,怎么改善睡眠质量呢?如何才能摆脱睡眠不好的困扰,能够美美地睡上一觉呢?
怎么改善睡眠
不良习惯影响身体健康
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。
一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
怎么改善睡眠
5忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
6忌蒙头而睡
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
7相对而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
8带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
9带妆睡觉
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
事实证明,睡眠,并不是越多越好,也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率,也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯,保证好睡眠质量,我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
·睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
怎么改善睡眠
睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。
研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。
怎么改善睡眠
有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的口服液,吃上几日后,效果还是不错的。当然不要长期服用,更不要过量的服用,容易产生依赖性。
如果认识一些中医,可以去找些方子,喝点中药很有效果。
水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
怎么改善睡眠
小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之功效,用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
怎么改善睡眠
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
失眠的调理方法 吃什么食物有助睡眠
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
总是失眠多梦易醒吗 四方帮你找回好睡眠
男性晚上失眠怎么调理 这些方法有效改善失眠问题
九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠
孕妇失眠原因汇总(附改善方法)
帮助睡眠的有效方法 如何改善睡眠
六款助眠汤 让你轻松拥有好睡眠!
失眠怎么办 小妙招轻松改善睡眠
Abtei改善睡眠片怎么样?Abtei改善睡眠片有效吗?
改善睡眠的方法 只要改变一个习惯保你睡得又香又甜
帮助睡眠的方法 达人推荐让你快速入睡的小窍门
怎么快速改善睡眠质量 这5点改善一下 不愁睡得不香
如何改善睡眠质量 改善睡眠质量吃什么食物比较好
从中医方面看失眠 中医药及食疗保健方法改善睡眠质量
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
改善睡眠的食物 如何快速进入睡眠
失眠了怎么办 这些方法还你一个好睡眠
夏季失眠无精打采 睡眠不足要多吃9种助眠食物
失眠吃什么调理 推荐帮助改善睡眠的食物