几种让你增寿十年的吃饭方式
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
健康是生命的源泉,人生有了健康才是财富的开始,有了健康才能书写这一路的精彩,同样的,拥有了健康才是拥有全部,健康如此重要,却时时刻刻都受到各种各样的威胁,即使是吃饭这样的小事也能够在很大一方面影响健康与否。如果能落实“十大黄金法则”,你的寿命有可能增加10年。
谷类为主
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配:
不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。
多吃蔬菜水果
2.多吃蔬菜水果和薯类:
这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。
奶类、大豆不可少
3.每天吃奶类、大豆或其制品:
奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。
常吃适量的鱼
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉:
适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。
清淡少盐
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食:
烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。
天天运动
6.食不过量,天天运动,保持健康体重:
每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走,其他运动也可以转化成“步”来计算,骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。
三餐分配合理
7.一日三餐分配要合理,零食要适当:
一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右,午餐占40%左右,晚餐占30%左右。
足量的水
8.每天足量饮水,合理选择饮料:
轻体力劳动者每天最好保证2000毫升,相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者,要注意额外补充水。
限量饮酒
9.每天饮酒应限量:
若饮酒尽可能饮用低度酒,并控制在适当的限量以下,建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克,成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。
食物新鲜卫生
10.每天吃新鲜卫生的食物:
鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质,容易滋生细菌而发生腐败,因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了,应坚决丢弃。
在众多疾病腾空出世的今天,追求绿色健康似乎已经是高生活品质者的潮流了,它渐渐被人们在不知不觉中推向了金字塔的最高端,然而,众所周知的是,身边的大大小小事物都已经在不同层面上开始影响我们的身心健了,因此,从细节做起,守护健康,让我们从改善吃饭习惯开始!
身体这地方长一点寿命增10年
常吃十种长寿食物:十种长寿食物你有经常吃么
堪比人参果的食材 增寿三十年不是梦
长寿很简单 3件“妙”事让你多活二十年
盘点几种用电饭煲做出来的美食 让你口水直流!
延寿的方法 早晨起来先做这一事延寿数十年
不吃饭真的能减肥吗 吃这几种食物让减肥不再反弹
日本人能保持长寿优势 日本人长寿的六种健康饮食方式
饭后这样做?寿命减十年!
大年三十年夜饭几道菜 大年三十年夜饭吃什么这几道菜必做
睡眠保健让你健康睡觉益寿延年
这种姿势吃饭会导致毒素增多
如何让宝宝独立吃饭 教你几招让宝宝独立吃饭
长寿的方法 10个简单方法让你轻松长寿
十大经典日式小吃 哪一种更对你的胃口?
相亲吃饭选什么地方 这几个地方很适合初次相亲吃饭
日本人能保持长寿优势 日本人长寿的六种健康饮食方式
恋爱天天聊天都没什么话题 以下几种方式让你有话聊
男人敷衍你的几种聊天方式 他这么做明显对你不感兴趣
寿山石的种类有几种?
年夜饭几个菜最吉利 年夜饭一般什么时候吃
学冲绳人吃饭习惯 十八个长寿新观点
七种饮食习惯助长寿 饭后九件事易折寿