慢跑不宜过长,适量就好!
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随着生活水平的提高,越来越多年轻开始注重健身与锻炼方面,而慢跑这项简单有效的运动,成为很多人运动的首选。慢跑对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒,具有积极的作用。不过慢跑也是有一个度的,并不是跑越久越好。
随着大家对锻炼重要性的认识,有越来越多的人加入到慢跑队伍中,特别是随着微信、微博“晒跑”增多,“今天我跑了5公里”,“今天我又跑了10公里”已成了当下流行的新趋势。但大家忽视了一个问题,就是无限量的增加慢跑时间带来的伤害。“刷屏炫耀”已经失去了原有锻炼的本意,慢跑虽好,也要把握时间,一般建议时长为20分钟,切勿贪多。因为跑的时间过长,必定会造成身体负荷过大,容易产生过氧化物腐蚀细胞,使人疲劳。
慢跑作为一种适应人群非常广的有氧运动,可以有效提高人体心肺功能,清理体内垃圾,促进新陈代谢。但慢跑前需要先做些快步走、小步跑等预热身体,抬腿就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。再者,常言道:“筋长一寸,延寿十年”。慢跑结束后体内的温度会升高,体内代谢加速,筋骨的活分度升高最为明显,正是做肌肉韧带拉伸的最好时间,因此,建议慢跑后从肩到腿多做一些伸展旋转的拉伸动作,会对身体的健康更有益。
所以,慢跑还是要根据各自的身体状况决定运动量,时长最好别超过半个小时,不然可能会对身体产生一定的负荷。另外,慢跑一定要做好准备运动,否则如果肌肉拉伤,那就得不偿失了。
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