怀孕期间准妈妈运动应该注意什么?
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怀孕是一个女人,乃至一个家庭最为幸福,也是最为辛苦的时候,怀孕期间女人要注意很多,不宜让自己太过劳累,不过适当的运动对于孕妇以及胎儿的健康是有促进作用的。然而孕妇在运动中应该注意什么呢?运动的强度又应该为多少合适呢?不妨一起来看看吧!
孕期准妈妈运动的注意事项
对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。此外,运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。
孕期运动有避忌从怀孕的第一个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做激烈运动和重体力劳动;不宜做下蹲或长时间弯腰的工作,以免增加腹部压力影响胎儿的血液循环;怀孕四个月后,应禁止做背部仰卧运动;对于性爱“运动”,在怀孕前三个月和后三个月应禁止同房,中间三个月可以适度进行性生活,其间若出现腹部疼痛和阴道流液,应及时到医院就诊。
孕期准妈妈运动的注意事项
运动不要在炎热天气中进行,尽量避免跳跃、震荡和快速改变身体方向。运动前后注意补充水分,以免体温过高。运动时要掌握心率
如何判断孕期运动的强度是否适合?准妈妈可以自己摸摸心率。一般而言,以不超过每分钟140次为原则,每一次运动的时间不应超过15分钟。孕妇可以照常上班,参加轻体力劳动,例如家务杂事还是可以胜任的,此外,还可做简单的伸展操或散步。
当然运动方面更多还要看孕妇自己的身体情况而定,如果运动时感到身体不适,就应该及时停止。另外运动也需要劳逸结合,不能做强度太高、时间太久的运动,不然运动健康的目的也会适得其反。而如果是已经到产期的孕期,就不宜运动,应该多在家里休息,安心养胎。
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