倒立俯卧撑怎么练 循序4个原则半个月竟喜出望外
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
说起俯卧撑,想必大多数人不但听过还经常坐俯卧撑来锻炼身体。但说起倒立俯卧撑的话,应该就不多人知道了吧!这可是一种高难度的俯卧撑,是指人在倒立的状态下来进行手臂屈伸训练,如果不掌握正确的练习方法可是很容易 受伤呢!下面跟随我来学习一下倒立俯卧撑要怎么练吧!
怎么练好倒立俯卧撑?可分为以下几个步骤来训练。
倒立俯卧撑怎么练
一、俯卧撑:标准的俯卧撑。
为什么要从俯卧撑开始?很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑,可这不现实,直达目标的想法是好的,可舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起,力量的训练不可忽视,你的力量没有你想像的那么大。
做到20个甚至更多,就可以进入下一步的训练了。俯卧撑的标准练法:
1.双臂分开,比肩略宽;
2.脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;
3.然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;
4.略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。
二、高位俯卧撑。
脚放在比头高的位置做俯卧撑,增加难度,根据身体倾斜角度的变化,适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上,头在下,已经可以说是倒立俯卧撑了。
数量:每次3组,每组10个或者更多,就可进入下一步。
注意事项:安全第一,不要强求,次数逐渐增多,不可过度训练。
倒立俯卧撑怎么练
三、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。
手倒立状态下的俯卧撑,脚可以真挺着靠在墙上。
这个时候人背对着墙,手臂支撑的角度与上一式不同,所用肌肉也不尽相同,有些肌肉群还要适应姿势的变化,对肩部力量的要求增大,你的肩膀有可能感到不适。
数量:练到10个就不错了,当然数量是越多越好。每次训练至少3组。
四、增加难度。
笔直的倒立俯卧撑,见下图。
动作要求:手指紧贴墙根,全身挺直,做倒立俯卧撑。
这时身体的重量几乎全在手臂上,你有多少体重?那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂,能弯到什么角度?试试看,你不一定能弯到很深,你的头顶一般都不可能接触到地面。
数量:每次训练至少3组,每组10次或者更多。
这时候,因为你的身体几乎接近笔直,所以一旦做倒立俯卧撑,因为重心的变化,身体很容易离开墙面,脚会掉下来,这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量,保持身体的平衡,这对于下一步的离墙控(空)倒立俯卧撑是很有帮助的。
多做俯卧撑,夹臂俯卧撑,倒立俯卧撑,对练会倒立很有帮助。具体每天练什么,每个人都不同,去尝试才能找到适合自己的方法。
怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 是男人你就来挑战吧!
爆笑!王俊凯雪地滑倒 顺势做俯卧撑机智化解尴尬
练俯卧撑能练出胸肌吗
不一样的俯卧撑 看看你能做几个
俯卧撑手臂酸痛是怎么回事?
俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?
怎样做最标准的俯卧撑
怎么才能做好俯卧撑呢
黄晓明做俯卧撑6到飞起 黄晓明做俯卧撑全身飞起开心称“瘦了就是好”
300人做单手俯卧撑 刷新最多人同时做单手俯卧撑世界纪录
能做多少个俯卧撑才算是真男人?
倒立俯卧撑六步训练法 注意循序渐进很重要
如何用俯卧撑练胸肌 你做梦都想拥有事实
俯卧撑练三头肌的效果如何?
每天坚持100个俯卧撑 到底都会有什么好处呢?
俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么才能练胸肌
王俊凯雪地滑倒假装做俯卧撑是怎么回事? 王俊凯教你怎样缓解尴尬
大胸器必练 花式俯卧撑让你的胸肌炸裂
俯卧撑这么练效果加倍 想要腹肌就对自己狠一点
俯卧撑锻炼全身的八种练法
卧推和俯卧撑哪个好?卧推和俯卧撑练胸区别
做俯卧撑的个数有什么讲究 给你科学的分析