练胸要趁早 男人啊你的胸围达到110cm了吗?
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
你知道男人的胸围多少合适吗?一般男人的胸围在85-100之间,如果想要练胸部,至少得先达到110cm以上才算看的出效果哦!今天,小编就带大家来看看,一些科学验证的练胸原则和方法,练胸要趁早哦!
男人胸肌
1、收紧肩胛骨,打开胸腔
卧推是非常基础的动作,但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大肌的时候,有意识地收缩肩胛骨。卧推的时候,可以试着观察镜子中的自己。
练胸肌
如果你不收紧肩胛骨,你的肩膀就会位于胸部的前面,前束受力更大。而如果你收紧肩胛骨,你的胸骨就抬起了,最终缩短了杠铃移动的距离,这能够帮助你募集背阔肌,帮助你做到更强壮,更安全的卧推。
要注意,位移缩短不是什么坏事,事实上,它能够把原本施加在前束上的力转移到胸大肌上。
在卧推的时候,想象把你的肩胛骨埋在凳子里,你将能够让胸肌产生更大的里,同时保护你的肩关节。
健身
2、多角度
上斜的主要好处就是你可以更多地刺激到胸大肌上部,下斜同理。
但是谁说过上斜或者是下斜就得多少度,每一个角度,无论是15度,还是30°或者是45°和60°,都能够带来不同区域的肌肉生长。
施瓦辛格在自己的书中也建议大家,每次练上斜卧推都要使用不同的角度,角度越陡,上胸得到的刺激也就越多,不过同时三角肌前束的受力也增加了。
练胸肌
3、着重注意下半程和上半程锁定
力量举运动员会试着在卧推的位移上下功夫来改善自己的弱点。这个点可能是在杠铃位于底部的时候,也有可能是在锁定位,也可能是在两者之间。
如果你发现自己在下半段比较弱,不要想着利用杠铃的反弹,因为你只是让自己在这个阶段更加轻松,尝试一下暂停式卧推。把杠铃放在深蹲架的保险杠上,只训练下半段。
大胸肌
通常在杠铃下放到底部的时候还会有一个惯性,而如果当你直接把杠铃放在保险上静止,这是你就只能通过自己的力量来推起了,这可以在短期内帮助你突破这一弱点。
杠铃健身
如果你发现自己在锁定时有困难,这很简单,同样的,把保险杠调到高一点的位置,就做最后四分之一的那段位移。你会发现自己可以使用比做组更大的重量。
卧推的轨迹其实是一条曲线,这意味着当杠铃距你越来越远的时候,你的力量就越大,通过这样的训练,你的神经系统就可以得到锻炼,从而让你能够对付更大的重量。
健身房
如果你想要加强整个位移曲线的力量,那就用弹力带和锁链来训练,杠铃离你越远,你受到的阻力就越大。此外,可以观察一下力量举运动员的训练,这对于突破卧推瓶颈和掌握卧推轨迹都有帮助。
4、重视三头训练
你一定知道,三头肌在卧推过程中起到了非常重要的作用,尤其是在锁定阶段,此时你的手肘要伸直。如果你的三头很弱,那么它就会比你的胸大肌更早力竭,成为限制你进步的因素。
练胸肌
这时,你要做的就是强化三头肌,你需要加入一些多关节的动作如负重双杠,器械屈臂撑,负重后屈撑以及窄距卧推,完成一些低次数的大重量训练,并且在窄距卧推中加入我们之前在卧推中所说的分段训练技巧。如果你还指望着通过三头下压来改善,那你真的大错特错了。
胸肌
记住不要和在肩膀和胸部训练后安排三头训练日,为了让三头得到充分的刺激,请让三头得到充足的休息。
男人的胸也可以和女人一样性感,看了这些练胸的方法,你难道还不想动起来吗?赶紧把胸肌练起来,这样你才会得到更多的爱,小编祝大家早日胸围达到110cm哦!
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
女生练胸肌丰胸有冲突吗
男人胸肌这么练 30天成效大不大你说了算
没胸不敢脱 男人练成大胸其实也没那么难
方块胸肌怎么练 男人穿衣显胸才最性感诱人
徐冬冬进整形机构缩胸?香港访缩胸诊所被拍 难道嫌上围太大了?
赛琳娜中门秀美胸 看了这组胸图后男士要禁欲
为什么男人都喜欢摸胸 你有被男友接吻袭胸的经历吗
佟大为早期访谈作品了吗? 有着宽厚胸怀的男人
大胸器必练 花式俯卧撑让你的胸肌炸裂
隆胸没达效果被离婚 女子隆胸后丈夫称胸部摸起来没感觉了
哑铃练胸肌最屌动作 你女朋友还在等着舔你的胸呢
女生练胸肌会丰胸吗 胸肌令你胸部大的自然
4个最强悍的练习胸肌招数 让你轻轻松松练就完美胸肌
武汉50岁妇女胸部“疯长”16年 右胸重2公斤
俗话说男人耍帅看胸围 这几个动作虐出大胸肌
运动丰胸要多久才能达到效果,运动丰胸达到效果需要多长时间
胸部没肉怎么练胸肌 男人胸部训练
传4月11日:HTC One M10就要来了 无全网通版本
我胸小你介意吗?男人介意女人胸小吗?
男士练胸的方法 男士练胸的方法分享
胸背超级组训练法 有胸又有背女人见了都得软
15岁女星疑似遭20岁男星袭胸 手背贴胸口上