男人肱二头肌练起来 让你单手就能抱起女朋友
本文已影响4.73K人
本文已影响4.73K人
强壮的手臂肌肉简直会让你的性感指数蹭蹭上涨,女人就爱看男人的肉体。一个强壮的体格首先就要看你有没有一双强壮的手臂,那么,想要手臂肌肉,背部、肩部、胸部的训练都很关键。今天小编教你来轰炸手臂肌肉吧。
肱二头肌
一、全面刺激手臂
对于手臂肌肉,最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌,当然除了这两个部位,大部分健友都忘了一个部位——“肱一头肌”,它位于肱二和肱三之间,虽然它并不能直接决定整个手臂围度,但是决定手臂线条感的重要部位。
肱二头肌锻炼
在日常训练中,训练动作尽量要全面,时常被忽略的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。
另外肱三头肌很大程度决定了手臂围度,一般可以把肱三安排在胸肌训练之后,但如果手臂比较薄弱,建议把肱三和肱二一起训练。
猛男
二、调整动作速度
手臂训练最重要的一点就是动作速度,特别是做肱二头肌训练时,哑铃或杠铃下落的速度不要过快,因为肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。
手臂肌肉
三、注意基础训练
手臂训练的器械和动作很多,但是最基础的哑铃和杠铃弯举,托臂的弯举;肱三头肌的窄距杠铃卧推,臂屈伸等,都是绝佳的手臂训练动作。
无论任何时候,越累越基础的动作和内容,收益往往越高。
肱二头肌怎么练
四、大重量、轻重量结合
手臂是日常经常运动到的肌肉,所以耐力会较好,在日常的手臂训练中应该充分训练手臂,先做大重量手臂训练,然后小重量收尾。
男人的肱二头肌
五、训练前臂
手臂训练最容易被忽视的部位就是前臂,虽然前臂不用花很大功夫,但手臂训练中时常感觉前臂先疲劳,甚至已经影响其它部位的训练,例如引体向上和硬拉抓不住,这时就应该考虑强化前臂了,一般只需要在肱二和肱三训练后收尾即可。
肌肉男
下面再分享一组国外职业选手的手臂训练动作,整套动作包括肱二头和肱三头,每个动作8-12次,共4组,一套动作能完全轰炸你的手臂!
动作、一
肱二头肌
动作、二
肱二头肌
动作、三
肱二头肌锻炼
动作、四
肱二头肌
动作、五
男人的肱二头肌
动作、六
肌肉训练
动作、七
男人健身
动作、八
手臂训练
动作、九
肌肉训练
男人们,看完了这些练习手臂的动作,你还不赶紧收走?让手臂更加粗壮,这样才有力气抱起你的女朋友哦!如果年还没有女朋友,相信只要练出了肱二头肌,就能很快找到你的另一半啦,因为女人都爱“肉”!
微信上怎么交女朋友?单身的你赶快学起来
超简单练腹肌运动 和闺蜜一起练起来
该怎么进行肱三头肌训练
肱二头肌长头肌腱炎怎样治疗 这3种不用药疗效竟如此出色
男友家暴还能在一起吗 当他动手打你的时候就该分手了
练肱三头肌怎么做呢?
男朋友一独处就想抱抱亲亲 男朋友太粘人了是好事吗
怎样能让男朋友第二次勃起?让男朋友勃起最快的方法是什么
交女朋友技巧送给你 不想当万年光棍就赶紧学起来
【图】古川雄辉刘海撩起来雷翻众人 牵手女朋友现身街头
女生节假日行李清单 快为你的女朋友get起来!
肱三头肌怎么训练 没有麒麟臂怎么算得上男人
抚男人大鸟硬起来图片 18肌肉男人让你想要健身
好莱坞肌肉男哪个最牛X? 练壮手臂你早就脱单了
肱二头肌和肱三头肌能一起练吗 教你几个肱肌锻炼方法
在家也能撸出好肌肉 男人徒手健身就是帅到飞起
肱三头肌训练动作有什么
男人拥抱的时候会把你抱起来 从拥抱方式看他有多爱你
女朋友老是提起前男友
肱二头肌锻炼方法介绍
男人想要抱起新娘 要学会锻炼你的手臂肌肉
男人徒手练腹肌 坚持这几种方法让你拥有迷人腹肌
肱二头肌锻炼方法 练肱二头肌的男人最性感