HIIT训练是什么 不懂它都不好意思说自己会健身
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你爱健身吗?你知道HIIT燃脂训练吗?这可是健身达人们都爱的最佳高强度减脂塑性的训练,爱运动的你在则能慢人一步呢?来来来,我们今天就来看看这HIIT是什么,该怎么训练吧。
HIIT训练
HIIT,也就是高强度间歇训练,其短时间的燃脂效果自然是没话说。同样的20-30分钟,HIIT的燃脂功效必然是大于跑步的,20-30分钟跑步都还没开始动员脂肪的力量呢。原因是在于“运动后过量氧耗”(excess postexercise oxygen consumption,简称EPOC),简而言之,就是在高强度运动后你的身体仍然处于燃脂的状态。
你一定听过传统的有氧训练,为了要达到燃烧脂肪的效果,你必须使用中低强度的训练,持续20-60分钟,这样会让你的脂肪燃烧效率最好。
但是根据研究,HIIT的训练法对于脂肪细胞在燃烧脂肪的效果远较传统的有要运动要高,而且保守估计是1.5倍,而且你可以花费更少的时间。
HIIT可以用在跑步,也可以用在蹲举,反正你只要调整好你的训练强度与心跳数就好了。
为达到最佳减肥效果,建议一周至少3次HIIT训练!
下面这些动作,45秒一个,期间休息15秒。2-3次循环!
高脚杯深蹲
HIIT是什么
半蹲-哑铃推举
HIIT训练
俄罗斯转体
男士健身
登山跑
男人肌肉
跳步箭蹲
HIIT高强度间歇训练
相扑高位硬拉
减脂训练
蛙式跳俯卧撑
运动健身
哑铃箭步蹲
高强度间歇训练
健身这件事情,不能盲目,你就是要找到对的方法,然后持之以恒的去训练,这样才会有效果。否则一切都是瞎扯淡。HIIT燃脂训练,号称是健身界最佳的减脂塑性运动,你还不赶紧get起来,给自己一个好身材吧。奔驰smart和mini哪个好 奔驰smart都是什么人买是不是有病
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