肱三头肌锻炼方法 男人猛不猛还得看肌肉

男人们，你是不是也想永远一对巨大的麒麟臂，那怎么能少得了肱三头肌的锻炼呢？今天，小编来教大家一些可以让你的肱三头肌飞速增长的小技巧，让你的训练事半功倍，早日获得麒麟臂。

肱三头肌

肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂它有三个头：一个附着在肩胛骨上另两个附着在肱骨上，受桡神经支配。功能是控制肘关节的运动，肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。

健身

关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。很多人并不喜欢练三头肌，而更倾向于二头肌，胸肌，腹肌，但是三头肌占据着你手臂2/3的地方。

肌肉训练

训练方法&技巧

　　多做窄距卧推和双杠臂屈伸

肱三头肌

孤立训练动作对于肱三头肌的刺激有很大的帮助，但如果你从来不做任何复合型的动作，你就很难最大化三头肌的生长潜力。这两个最基础的复合动作能够让你借助胸肌和三角肌来推动更大的重量，而大重量的刺激对于三头的生长自然是大有益处。

　　多做“过顶”动作

肱三头肌的长头占据三头的很大一部分，而这块肌群刺激最好的动作就是将手肘贴着耳朵，举过头顶，这也是为什么你应该多做些坐姿过顶哑铃/杠铃/绳索臂屈伸。

哑铃

　　三头和二头的训练量保持持平

健身房

很多人喜欢一周来一发手臂日将二头和三头都彻底练到，但结果往往是二头练彻底了，三头却还差那么一些。你要知道，与二头相比，三头肌肉量要大不少，而这也意味着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的训练上。 所以如果你平常做6-8组的量来练二头，那么推荐你练三头的动作多做2-4组。

　　胳膊肘不要往外拐

男士健身

想让肌肉快点长?很多新手在练三头的时候会不由自主的将胳膊肘向往拐，这么做一方面是为了借力，另一方面是由于柔韧性差，没法将胳膊收拢向前冲。然而一旦养成了这个习惯，关节受伤的风险就会更大，而肱三头肌的收益则会减少。所以在锻炼三头肌的时候一定要保持不要往外拐胳膊肘。

注意训练容量不够

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有的小伙伴在训练肱二头肌的时候非常卖力而很多人在训练肱三头的时候只会两个动作：下压或者是哑铃臂屈伸。而且总是做几组就草草了事。肱三头的体积几乎是肱二头的两倍，因此肱三头的训练容量理应也必须要大于肱二头肌的训练容量。

　　重视下半程

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如果你每一次都只是下到一半，或者是不重视后半程的挤压，那你就错过了肱三头得到刺激的最好机会。我的建议，可以在推起或者是压下重量的时候，一直持续到手臂完全打直这就迫使你每一次都要做满全程，但是要注意，向心收缩的时候不要过度使用爆发力，这样会伤到手肘。

哎呦，你的肱三头肌练得还不错哦！每天坚持这样做，不用多久，就会有人这样跟你打招呼咯。可能是妹纸哦，妹纸都爱肌肉男，有安全感，你不练就不可能成为一个猛男。