男人的“南瓜肩”就像一件最潮的衣服
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男人都应该有一对“南瓜肩”。what?你还不知道南瓜肩是何物?来来来,今天小编就给你普及普及,并教你如何才能练出南瓜肩。有了南瓜肩,简直就像给自己穿上一件隐形的衣服,潮到没朋友了。
南瓜肩
动作1:坐姿哑铃推肩 4-6组*8-12RM(锻炼三角中束和前束)
健身房
动作2:直立哑铃侧平举 4-6组*8-12RM(锻炼三角中束)
哑铃
动作3:直立哑铃交替前平举 4-6组*8-12RM(锻炼三角前束)
南瓜肩
动作4:上斜哑铃侧平举 4-6组*8-12RM (锻炼三角中束)
男士健身
动作5:直立哑铃前平举 4-6组*8-12RM (锻炼三角前束)
肌肉训练
动作6:俯卧哑铃侧平举 4-6组*8-12RM (锻炼三角后束)
肌肉男
今天,你对自己的肌肉进行轰炸了吗?这6个动作是对肩部肌肉训练最有力的的,相信“南瓜肩”你很快就能拥有了。巧妙的运动哑铃,它能帮你达到很多健身目的。男士们,你准备好接受南瓜肩的挑战了吗?
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