跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去
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大部分健身人士热衷于跑步,您是否也喜欢跑步?跑步可以瘦身吗?答案不言而喻,跑步一定可以瘦身,但是用什么方法跑步比较轻松,而且还可以让你快速瘦下去?凡事讲究方法,更科学的锻炼方式可以让你事半功倍,所以你需要学习更有效的跑步方式,让自己更轻松甩脂!
机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂,还会降低身体的敏感度,容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者,将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法,只要坚持定期锻炼,你的体重会减得更快,整体的力量、速度也会得到增强,而且绝对不会感到厌烦。
速度
速度
定义:不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。
作用:快速消耗能量,增强耐力。
方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,最后5分钟整理放松。
TIPS :注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。
山地
山地
定义:训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。
作用:让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。
TIPS :你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿势就不连贯了。
耐力
耐力
定义:热身后持续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里。保持舒适的速度。
作用:燃脂,增强耐力。
方法:开始时速度要低于正常速度。
TIPS :如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。
间隔跑
间隔跑
定义:时间最短、强度最大的方式。
作用:绝对的燃脂撒手锏。
方法:先热身,再冲刺(全速)一分钟,然后走一分钟,重复做8次。
TIPS :有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。
跑步减肥也是需要坚持不懈的,循序渐进。但是有部分人跑步不讲究方式,腿越跑越粗,这个时候就需要注意跑步方式了,需要脚后跟先着地。毕竟健身本身是一件很锻炼毅力的事情,如果你能坚持下来,瘦下来的是你,健康的也是你,学习科学的跑步方式能够让你更轻松跑步,提升你的健身水平和燃脂能力。
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