塑身指导 让你收紧小腹与腿部让你更有型
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在这个炎热的季节,身体更有活力。想让身材看起来更赞?就趁此机会好好塑身练习吧,这样穿上泳装同样无比自信,最需要练习的就是小腹和腿部了,专业教你如何收紧小腹和腿部!
动作1:大腿前侧以及臀部训练
大腿前侧以及臀部训练
双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。
锻炼强度: 需要完成4组,每组25~35个。
休息调整:中间休息20秒。
动作2:拉长手臂训练
拉长手臂训练
双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。
锻炼强度:双手交替完成各4组,一组20~30个。
动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。
塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。
动作3:俯卧撑练习
俯卧撑练习
膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。
锻炼强度:完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。
很多上班族由于经常坐办公室,导致小腹产生或者大象腿,要想甩掉腹部的游泳圈和大象腿还是踏踏实实的做以上运动吧!你会发现慢慢起到效果,达到瘦小腹和塑体型的目的!
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