Q版跑道图助你跑的更聪明 跑道攻略
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热爱跑步的男士非常多,那么如何选择跑步,假如居住地旁边没有合适的跑道,那么寻找替代性跑道也是可行的。选择好的跑道能让跑步更顺心,让自己心情更愉悦,也利于保护脚部,防止意外发生。
1.草地
草地
优势:对脚踝、膝盖和臀部的影响较小。草地柔软,在抬脚蹬地过程中有助于锻炼脚部力量。
劣势:草坪不平整,可能对踝关节产生伤害。要留心洞口、障碍物和缠绕的草,防止摔倒。
2.跑道
跑道
优势:比公路专业,可以快跑(如400米冲刺)。
劣势:圆周运动会增加向心力一侧的腿的压力,所以最好每圈换方向跑。
3.公路
公路
优势:方便通行,比软地面节省体力。还可以跑到街角的咖啡馆和饮料店小坐。
劣势:硬地面比软地面对关节的伤害大。同时,必须注意交通,耳机可能不安全。
4.沙滩
沙滩
优势:无论潮湿干燥,沙滩都比公路要软,利于关节。同时干燥的沙滩尤其帮助放松小腿。
劣势:深陷时对腱部压力很大(简直就是阿喀琉斯之踵)。需要预先做踝关节和腱部强化练习。
5.小径
小径
优势:类似草地、泥土小径能减轻身体压力。还有宜人的自然风光(不妨停步拍张照发朋友圈)。
劣势:路面可能不平;小洞、石子和植物根茎可能会让你“亲吻”大地。
6.跑步机
跑步机
优势:比户外夜跑和恶劣天气外出安全。另外,更容易保持匀速。
劣势:传动带并没有户外跑迎面吹来的风。可以调整倾斜度至1%来解决这个问题。
没买跑步机没关系,你可以就近选择附近是否有学校塑胶跑道,或者车流量较少的公路。最最好的就是买个跑步机,可以随时随地想跑就跑,而且不会受天气的任何影响。每个人都有每个人的选择,选择适合自己的跑道,让自己更健康!
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