最强劲的腹肌锻炼方式 给你完美马甲线

对于男性们而言，腹部的马甲线和人鱼线就相当于女生们的“事业线”，只有拥有了如此性感的身材线条，才能赢得广大女生们的喜爱和同性羡慕的眼光。下面小编就为大家推荐6种人鱼线和腹肌的训练方式，为你的魅力增添光彩!

最强劲的腹肌锻炼方式

想要练出人鱼线，需要加强腹肌训练，做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身，以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食习惯辅助健身，建议多喝豆浆以及吃香蕉，因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质，可助肌肉生长与修复，也是很好的醣类补充来源，更能提升整体训练效果，事半功倍。

以下所有动作建议一次做完，但每回中间可休息。

　　【1.腿部十字交叉】

　　Step1

腿部十字交叉

身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。

　　Step2

双脚伸直

双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。

　　Tips

肩膀离地腿部十字交叉

觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。

　　【2.仰卧起坐加强版】

仰卧起坐加强版

双手贴耳，背部离地，双脚伸直微微离开地面。

膝盖弯曲腹部用力靠近大腿

膝盖弯曲，用腹部力量将手肘靠近大腿，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。

以上就是关于腹肌锻炼的一些方案和技巧了，大家在锻炼的同时还可以让身体变的更健康强健，不过大家一定坚持才能达到想要的效果啊!