只需6招即可打造完美人鱼线
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
女人最吸引男人的就是胸前的事业线,那么男人吸引女人的应该就是性感的人鱼线。穿着稍微贴身一点点衬衫或者T恤,吸引美女的目光不止一点点哦~这6种训练人鱼线的方法,再搭配正确适量的饮食,让你自信又帅气地出门!
人鱼线
想要练出人鱼线,需要加强腹肌训练,做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身,以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食习惯辅助健身,建议多喝豆浆以及吃香蕉,因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质,可助肌肉生长与修复,也是很好的醣类补充来源,更能提升整体训练效果,事半功倍。
以下所有动作建议一次做完,但每回中间可休息。
【1.腿部十字交叉】
平躺
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。
腿部交叉
Step2
双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。
肩膀离地进行腿部交叉
Tips
觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。
【2.仰卧起坐加强版】
仰卧起坐
Step1
双手贴耳,背部离地,双脚伸直微微离开地面。
四肢离地进行仰卧起坐
Step2
膝盖弯曲,用腹部力量将手肘靠近大腿,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。
【3.向上抬腿】
向上抬腿
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手自然摆两侧,掌心贴地,腿部伸直微微离开地面。
抬腿90度
Step2
腿部伸直画圆弧线90度,停2秒后,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须全程保持腿部不碰地。
【4.手脚并用】
手脚并用
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手往头顶伸直,使身体呈一直线。
腹部出力运动
Step2
腹部出力,腿伸直画圆弧离地,双手伸直画圆弧使手脚靠近,停2秒后回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须保持手、腿伸直。
腿部夹球运动
Tips
觉得此动作强度不够,可于脚踝处夹小颗韵律按摩球,加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。
【5.强化平板式】
平板支撑
Step1
将双手握拳,手肘贴地与肩同宽,腿伸直背挺直,脚尖着地。
平板支撑脚尖着地
Step2
右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线,停3秒缓慢回原位。
左右脚尖交替着地
Step3
左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线,停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次,12次为1回,每天做3回。
【6.向后伸腿】
两脚膝盖呈跪姿
Step1
两脚膝盖呈跪姿,双手伸直手掌贴地,使身体呈ㄇ字型。
向后伸腿
Step2
左手向前伸直,右脚向后伸直使左手和右脚平行,停约3秒后回到原位。
左右交替向后伸腿
Step3
右手向前伸直,左脚向后伸直使右手和左脚平行,停3秒回原位。Step2~3为1次,12次为1回,一天做3回。
任何事情都是需要坚持才会成功的,想要夏天自信满满地和心仪的女神相约去看海,现在还不赶紧动起来。深情的告白加上那性感的人鱼线,女神想不答应你都很难~
人造月亮是个骗局?人造月亮到底可不可行(需耗费千亿)
如何养胃 打响养胃保卫战只需4招
小动作帮你塑造完美曲线
六招打造一个美美的衣帽间 让自己瞬间变得美美哒
完美女人曲线诱惑 打造美肩拥有完美盛夏
瑜伽打造完美腿部
如何打造透明感完美妆容
如何练马甲线和人鱼线 五招教你打造完美曲线
潮人街拍教你打造完整时尚造型
眼皮内双怎么画眼线图解教程 只需6步打造完美大眼妆
三管齐下打造你的完美身材
这世界真的有“美人鱼”吗? 美人鱼只存在童话里
美人鱼真身吓人图片揭秘 美人鱼长相惊悚十分可怕
男士塑造完美肌肉的六个小妙招
打造完美约会的秘密武器
打造完美约会的技巧
新手唇妆教学,3招打造完美唇妆
教你打造完美肌肤的方法
地铁6号线郝家府站出入口改造工程已基本完成
减肥瑜伽让你从上到下塑造完美曲线
防晒 打造完美型男
男人如何打造完美倒三角 这些动作一定要掌握了
一张图教你打造完美私人酒窖