春季男人要怎么养生 清淡饮食多吃坚果
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
1、食物多样。
在饮食的过程当中,一定要注意饮食要多样化,这样可以保证营养的全面,不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌的作用;水果含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能促使肠道中的有害物质排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康。
2、清淡饮食低脂少盐。
饮食还是应该以清淡为主,少吃高脂肪的食物,也不要吃油炸等食物,要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。切记:胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
3、常吃坚果。
坚果的营养非常丰富,对于身体健康是非常有好处的,可以多吃一些坚果,坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。
4、饮酒适量。
经常饮酒会伤害身体,所以男性朋友一定要注意适量的饮酒,或者干脆戒酒,经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都有害。
5、足量饮水。
经常的喝水,会加快身体的新陈代谢,可以排出体内多余的毒素,对身体有好处。成年人身体的60%—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。
6、天天运动。
适当的运动是可以提高男性朋友的身体素质,还可以提高抵抗力。运动不仅有助于保持健康体重,增加男性的风采和魅力,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;同时还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。建议每天至少步行6000步。
男性朋友平时一定要多加注意日常饮食,饮食合理对于身体健康是有非常大的帮助的,多吃一些健康的食物,少吃一些垃圾食物或者不健康的食物,让身体更加健康,生活更加愉快!
冬季吃什么干果好 这八种坚果要多吃
春季饮食养生吃什么好 春季饮食养生吃的食物
春季养生有七大原则 饮食方面要多注意
春季调养身体从饮食抓起 春季饮食要科学
春季养生饮食上需要注意什么
春季饮食养生 春季就要多吃这些食物好
春季养生 春季应多饮茶
清淡饮食的标准是什么 怎样的搭配才算饮食清淡
寒露养生:朝盐晚蜜清淡饮食
春季养生 男人春季吃什么好
春季饮食养生的原则 春季如何通过饮食来养生
春季饮食需注意清淡粗细混合搭配
春季养生保健的6个方法 男人补肾养生要怎么吃
春季饮食五多五少能养生
清燥解热是夏季养生的关键 饮食宜清淡
冬季饮食如何养生 要多吃黑色食物
夏季养生要疏肝养心 多吃清热生津食物
春季排毒养生效果好 女人要多吃这些菜
芒种养生:中午宜小憩 饮食要清淡
女人吃得咸坏处多 清淡饮食最健康
冬季养生抗寒多吃八大坚果
男人局部脱发是怎么回事 脱发严重要清淡饮食
夏至饮食要清淡 多“吃苦”有利保健
晚餐吃什么菜最有营养:坚持饮食清淡八分饱的原则
饮食调理肠胃要清淡 多吃三款药膳
春季孕妇养生 8大营养水果要多吃
清明时节饮食要清淡 青团美味却不宜多吃
男性春季养生 多吃这六种食物
春季老人养生多吃九种食物
春季养生要养肝 养肝六宝要多吃
春季养生吃什么?多吃11种食物养好胃
春季孕妇饮食注意事项有这些!孕妇多种维生素也要补充
春季老人养生:多吃三道食疗方