夏季养生要疏肝养心 多吃清热生津食物
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中医认为,夏季属火,其性热,通于心,主长养。夏季天气炎热,阳光猛烈,这个季节的特点就是暑邪当令,所以从顺应自然的角度讲,我们不要厌恶日长天热,反而要平心静气,此时养生主要在疏肝养心、清热消暑、增酸生津。
夏季养生,注重疏肝养心
夏季养生要疏肝养心。一方面“夏气与心气相通”,炎热的夏季极易扰动人的心神,出现烦躁不安、心绪不宁;另一方面肝在志为怒,愤怒时肝气亢盛,“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也”,属火的心气也会随着属木的肝气而充盛,使“通于夏气”已十分旺盛的心气“太过”。
通俗地讲,就是在夏季,天气让人容易烦躁,但我们自己却不能被环境左右,要注意精神的调养,保持神清气和、心情愉快、安闲自乐。这能有助于预防生气发火而导致的血压升高、心肌缺血、心律失常等心脑血管疾病发生。
夏季中午是一天中气温最高的时候,也是手少阴心经循行的时间(11~13时),心经气血最旺,“壮火食气”,此时心气容易耗伤,所以奉劝各位上班族,午休一会儿能够养心,午休时间以30-60分钟为宜。
此外,夏季应顺势利导,注意养护阳气,切勿损伤阳气。避免一些贪凉的坏习惯,如过吃生冷、吹空调过冷过久、睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。
多食清热生津的食物
夏季暑邪当令,机体出汗多,有的人动一动就大汗淋漓,中医讲“汗为心液”,出汗多就容易耗损人体心阴,导致耗气伤津,继而出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。因此,在出汗多时,可适当多吃养阴清热生津的食材,如莲子、百合、西洋参(花旗参)、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、雪梨等。
同时,入夏后人体脏腑肝气渐弱、心气渐强,酸入肝、苦入心,所以最好能够采取“增酸减苦”饮食原则。邓聪认为,可适当多吃些酸味食物,如番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。酸性收涩,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。
此外,中医认为“暑多夹湿”,尤其南方潮湿气胜,可适当多吃清热消暑、健脾利湿的食材,如赤小豆、扁豆、薏米、芡实、淮山、茯苓、白术、苍术、芦根、竹叶、荷叶、西瓜等。
夏季养生禁忌
1、睡觉地点不宜太凉
人睡着以后身体的各部分活动会减慢下来,血液循环的速度也变慢了,体温也比醒的时候低,而且身体对冷热也不如醒的时候敏感,同时夜晚气温较低,所以睡觉贪凉很容易引起感冒、肠炎等疾病。这就要适宜把握不要着凉。
2、满身汗水时不宜冷水冲洗
人们在户外活动后,为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。这样身体骤然冲冷水,会使开放的汗毛孔立即收缩,使汗毛孔关闭,使热量不能散发而滞留体内,引起高烧,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克,而且可使人体抵抗力降低,感冒“趁凉而入”。
3、午睡时间不宜过长
午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑细胞毛细血管关闭时间过长,使大脑的血流量相对减少。有时睡的时间越长,越是感到疲倦,不利于醒后很快进入工作状态,甚至醒后有不舒服的感觉。因此,午睡时间不宜过长,以半小时至一小时左右为宜。
4、不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害,但如果镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过钱,紫外线仍可透过镜片损害视力。因此,夏季太阳镜应选允许5%-30%之间的光线穿过的绿色镜片,不但可以抵御紫外线,而且视觉清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。
5、不宜穿深色外衣
在直射的阳光下面最好身着浅颜色的服装和戴遮阳帽,贴身内衣应选择吸汗性能好的纯棉布及其他天然纤维。深色衣服吸热,不利于人体散热。
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