阳康以后如何恢复体力
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阳康以后如何快速的恢复身体的元气?很多人阳康之后总感觉浑身没劲,感觉没有精气神,那如何通过饮食快速恢复身体状态呢?
众所周知,元气恢复需要一个过程,需要循序渐进,不要太着急,有的人想通过拼命吃和补充营养素,这种做法往往会欲速则不达。具体的食疗遵循以下几点:
第一,要保证能量摄入,特别是碳水的摄入。康复期每餐都要吃一点主食,慢慢加量,可以先从易消化的细粮开始,比如粥、面条、面片,然后再过渡到软一点的米粉、馒头,肠胃好一点的可以再增加点粗粮。
第二,要保证优质蛋白的摄入。蛋白质主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等等,先选择那些容易消化吸收的,比如鸡蛋。然后再选择一些清蒸的鱼虾等等。
第三,要保证每餐都要有蔬菜,每天都要吃水果。因为这样可以补充人体所需要的维生素和钾、钠等电解质。对于一些肠胃功能恢复慢的人,特别是老年人,可以在三餐的基础上再选择一些其他的营养补充剂,比如复合型的微量营养素、常量营养液、蛋白粉等等。
第四,切忌不要暴饮暴食,七到八分饱刚刚好。适当可以选择一些润肺的食疗小方法,有助于元气的恢复,比如说喝梨汤、山药粥、大米粥、小米粥,吃橙子等等,宜养脾胃和润肺。
第五,除了饮食之外,一定要保证充足的睡眠,不要熬夜,适当锻炼身体,运动量以你身体刚刚微微发热为止运动,而且要循序渐进,阳康之后三到四周逐渐增加运动量。
做好以上几点,阳康后一般是可以做到快速恢复的。
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