女人一天都需要吃些什么 15种食物要天天吃
本文已影响9.2K人
本文已影响9.2K人
从健康的角度来看,女性要想身体健康、青春永驻的话,就要注意一日三餐的搭配,而有些食物应该每天都要吃,因为身体需要,下面就来看看女人一天都需要哪些食物吧。
女人一天都需要哪些食物
1、酸奶
酸奶是钙质的重要来源,但是其真正的力量来自对身体有益的细菌。益生菌能够赶走肠道内的坏细菌,保持肠道菌群平衡,多吃酸奶可以防止肠道溃疡、尿路感染和霉菌感染。每天175ml的低脂或者脱脂酸奶,如果你想要让你家的肉类更松软,不如使用酸奶来替代,能够让肉类更松软,口感更嫩。
2、蓝莓
蓝莓富含抗氧化物,比起其他40种常见的水果和蔬菜,抗氧化效果佳。蓝莓中的花青素能够预防心脏疾病、癌症和眼部老化以及老年痴呆症。同时蓝莓还能预防尿路感染,其中的儿茶酸能够使得细菌粘附到膀胱壁。每天半杯蓝莓就能够满足每日维生素C需求,做蓝莓煎饼的时候,不妨在最后一刻再涂上蓝莓酱,能够防止破坏维生素C。
3、番木瓜
这种热带水果(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。一个中等大小、大约300克的番木瓜,含有188毫克的维生素C,是人体补充维生素C很好的来源。
4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里至少有3毫克铁,另外牛肉的脂肪含量低,既增加能量又抑制体重。对女性来说,绝对是一种绝佳的能力补充剂。
5、鱼肉
炎热的夏季必须补充足够的蛋白质,较丰富的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化,并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低,因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇,有效的预防各种心血管疾病。
6、豆腐
豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近,每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应,而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以,豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。
7、黄豆
黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。
8、红萝卜
红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血,其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%,比青萝卜高75%。
9、圆白菜
便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一,研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰,因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维,它能促进肠胃的蠕动,从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了,肠胃的负担也轻松了,也就使得整个消化系统保持年轻活力。
10、甘蓝叶
这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙(钙食品)、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有很强的保护作用。
11、西兰花
很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。
12、大蒜
排毒清肠,预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。
13、橄榄油
橄榄油能够为你提供健康的脂肪,它能够降低体内低密度脂蛋白的含量,提升高密度脂蛋白含量,橄榄油也富含氧化剂以及酚类化合物,能够保护心血管壁,防止胆固醇堆积。每天15ml的橄榄油能够满足日常需求,记得购买的时候最好选择特级或者冷榨类橄榄油。
14、亚麻子
面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。乳腺癌协会的专家称,在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子,调查结果显示:亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长。
15、燕麦
燕麦具有降低胆固醇和血压的效果,燕麦中的葡萄聚糖是一种可溶性纤维,250克煮好的燕麦粥能够提供足够的葡萄聚糖,降低血液中的胆固醇,也降低心脏病发作的风险。每天摄入50克的可溶性纤维能够满足日常所需,提示,不要买精心加工的麦片。
作为女人,应该每天为自己的饮食下功夫,很多食物搭配好了,不管是对养生还是美容都有一定的好处。
夏天爬山都需要注意什么呢
鸡蛋不能和什么一起吃 5种食物都要避免
为什么每天一定要吃早餐
预防女人病吃什么好 这些食物要常吃
女人夏天吃什么补身体 水果蔬菜要多吃
备孕前女人饮食 备孕女性要吃的15种食物及不能吃的食物
b站为什么要捧华农兄弟?直播吃竹鼠吃出一片天
冬天不能吃的食物都有哪些
出伏天吃什么 5种养生食物推荐
哪些食物秋天要少吃 秋天要少吃哪些食物
冬天吃什么水果好 这五种要这样吃
饮食习惯是减肥的关键 秋天要常吃5种食物
女性吃什么补血 这10种食物要多吃
为什么冬天要多吃红色食物 抗疲劳防贫血
男人每天必吃的5种食物
春天吃什么养肝 这11种食物可以多吃
女人怕冷吃什么好 这些食物要多吃
男人夏天养生吃什么好 10种养生食物
雾霾天吃什么食物好
夏天吃什么食物降火 原来这些都是降火美食
春天孕妇不宜吃什么 八类食物要远离
冬天男人吃7种食物最补肾
夏天吃西瓜需要注意什么 下面几点要注意
吃什么食物可以促进天天排便
秋天要去湿气吗 秋天要多吃什么食物
备孕女人吃什么补卵子 6种食物要常吃
女人瘦身吃什么食物好 这几种食物最好每天都吃点
男人秋天多吃这些食物 看看男人菜都有哪几种
夏天吃什么清热滋补解暑 这些食物都可以
男性胃炎吃什么食物好 饮食方面都需要注意哪些事项
吃9种食物让你一觉到天亮
秋天吃什么养生 秋季养生需要注意什么
冬天吃什么好 这8种豆类食物必须吃